Sering Merasa Teralihkan, Lakukan 7 Hal Ini untuk Meningkatkan Konsentrasi

KOMPAS.com – Seseorang terkadang kesulitan untuk berkonsentrasi pada beberapa hal, termasuk ketika belajar atau hendak menyelesaikan tugas.

Ketika konsentrasi susah untuk dilakukan, dampaknya seseorang bisa kesulitan mengerti materi pelajaran maupun kesulitan untuk menyelesaikan suatu pekerjaan yang dilakoni.

Dikutip dari laman Healthline, konsentrasi mengacu pada upaya mental seseorang yang diarahkan pada apa pun yang saat ini sedang dikerjakan maupun dipelajari.

Kondisi sulit konsentrasi terjadi saat pikiran seseorang mengembara atau saat seseorang menjadi mudah teralihkan.

Penyebab sulitnya konsentrasi bisa banyak hal seperti adanya suatu gangguan, faktor usia  kurang tidur, termasuk cedera kepala.

Lantas bagaimana cara untuk meningkatkan konsentrasi?

1. Tingkatkan konsentrasi dengan latihan otak

Memainkan permainan tertentu, dipercaya bisa membantu otak untuk berkonsentrasi.

Berikut ini beberapa permainan yang bisa digunakan untuk latihan otak agar konsentrasi meningkat:

• Sudoku
• Teka-teki silang
• Catur
• Pencarian kata
• Permainan memori.

Penelitian menunjukkan bahwa menghabiskan 15 menit sehari, 5 hari dalam seminggu pada kegiatan pelatihan otak semacam ini akan membantu meningkatkan konsentrasi.

2. Bermain game

Tak hanya permainan tradisional, bermain game digital juga bisa membantu meningkatkan konsentrasi.

Sebuah studi yang menganalisis 100 penelitian memperlihatkan bagaimana video game bisa mempengaruhi fungsi kognitif seseorang.

Hasil penelitian ini menunjukkan bermain video game bisa menyebabkkan adanya berbagai perubahan di otak termasuk peningkatan perhatian dan fokus.

3. Perbaiki tidur

Kurang tidur bisa mengganggu konsentrasi dan juga fungsi kognitif lainnya seperti memori dan perhatian.

Saat kurang tidur hanya sesekali, mungkin tak akan ada banyak masalah yang terjadi.

Namun jika terjadi terus-menerus, hal ini bisa mempengaruhi suasana hati dan juga kinerja Anda.

Selain itu, terlalu lelah akibat kurang tidur bisa memperlambat reflek Anda yang berpengaruh pada kemampuan Anda untuk konsentrasi, termasuk saat mengemudi atau melakukan beragam tugas.

4. Luangkan waktu olahraga

Meningkatkan konsentrasi bisa dilakukan dengan melakukan olahraga yang teratur.

Sebuah studi pada 2018 mengamati 116 siswa kelas lima di mana dari penelitian ini menunjukkan aktivitas harian bisa meningkatkan konsentrasi dan perhatian setelah hanya melakukannya dalam 4 minggu.

Adapun penelitian lain yang dilakukan pada orang yang berusia lebih tua menunjukkan satu tahun aktivitas fisik seperti aerobik bisa membantu menghentikan kehilangan memori yang berkaitan dengan usia.

5. Habiskan waktu di alam

Pexels Ilustrasi, menikmati alam bisa menjadi salah satu cara untuk meningkatkan konsentrasi.

Anda, bisa meningkatkan konsentrasi dengan berjalan-jalan sebentar di taman, di halaman belakang, atau lingkungan alam terbuka.

Menurut sebuah penelitian American Psychological Association (APA), menghabiskan waktu di alam bisa berdampak positif pada kesehatan fisik maupun mental.

Selain itu, sebuah penelitian juga menemukan bukti bahwa memberikan tanaman di ruang kantor bisa meningkatkan konsentrasi dan produktivitas.

6. Hiduplah di saat ini

Dikutip dari VerywellMind, sulit fokus bisa muncul saat pikiran merenungkan masa lalu, mengkhawatirkan masa depan dan mengabaikan momen saat ini.

Berusaha untuk hidup di saat ini akan membuat Anda kembali fokus dan memiliki perhatian yang tetap tajam.

Mungkin hal ini sulit untuk dilakukan, namun sebaiknya ingat kembali bahwa tidak mudah mengubah masa lalu, dan masa depan belum terjadi.

Sehingga ketika seseorang berusaha untuk tetap hidup di saat ini bisa membuatnya menghindari mengulang kesalahan masa lalu, dan membuka jalan untuk masa depan yang lebih baik.

7. Istirahat

Kurang istirahat merupakan salah satu gaya hidup buruk.

Ketika seseorang mencoba fokus dalam waktu lama mungkin setelah beberapa saat fokusnya akan mulai rusak.

Penjelasan sederhana dari kejadian ini adalah karena sumber daya yang berkaitan dengan perhatian terkuras.

Beberapa peneliti percaya, kondisi semacam ini juga berkaitan dengan kecenderungan otak mengabaikan sumber stimulasi konstan.

Oleh karena itu, menurut peneliti, mengambil istirahat singkat diperlukan agar seseorang bisa kembali fokus.

KOMPAS.com/Akbar Bhayu Tamtomo
Infografik: Menjaga Tubuh Tetap Fokus saat di Kantor selama Bulan Puasa

Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram “Kompas.com News Update”, caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.