navigasibisnis.com
Sunday, May 22, 2022
  • Login
  • Berita
    • Nasional
    • Regional
    • Global
    • Megapolitan
  • Edukasi
  • Food
  • Hype
  • Kesehatan
  • Lifestyle
  • Olahraga
  • Otomotif
  • Politik
  • Properti
  • Sains
  • Tekno
  • Travel
  • Tren
No Result
View All Result
  • Berita
    • Nasional
    • Regional
    • Global
    • Megapolitan
  • Edukasi
  • Food
  • Hype
  • Kesehatan
  • Lifestyle
  • Olahraga
  • Otomotif
  • Politik
  • Properti
  • Sains
  • Tekno
  • Travel
  • Tren
No Result
View All Result
navigasibisnis.com
No Result
View All Result
Home Tren

7 Makanan yang Baik untuk Jaga Kesehatan Jantung Anda

June 16, 2021
in Tren
0
7 Makanan yang Baik untuk Jaga Kesehatan Jantung Anda
0
SHARES
2
VIEWS
Bagikan ke Whatsapp

KOMPAS.com – Penyakit jantung disebut-sebut menyumbang hampir sepertiga dari total penyebab kematian manusia di seluruh dunia.

Tidak ada yang bisa memprediksi kapan dan siapa yang akan mengalami henti jantung.

RELATED POSTS

Sepak Terjang Achmad Yurianto, Jubir Pertama Penanganan Covid-19

Susah Tidur? Ini Obat Tidur Alami agar Cepat Terlelap

Namun, kita bisa mengantisipasinya sejak dini dengan menjaga kesehatan jantung.

Makanan tertentu dapat memengaruhi tekanan darah, trigliserida, kadar kolesterol, dan peradangan, yang semuanya merupakan faktor risiko penyakit jantung.

Mengutip Healthline, berikut ini 6 makanan yang baik bagi kesehatan jantung Anda:

Terima kasih telah membaca Kompas.com.
Dapatkan informasi, inspirasi dan insight di email kamu.
Daftarkan email

1. Sayuran berdaun hijau

Sayuran berdaun hijau seperti bayam dan kangkung kaya akan vitamin, mineral dan antioksidan.

Mereka adalah sumber vitamin K yang membantu melindungi arteri, serta membantu penyembuhan luka luar.

Sayuran hijau juga tinggi nitrat, yang telah terbukti mengurangi tekanan darah, mengurangi kekakuan arteri dan meningkatkan fungsi sel-sel yang melapisi pembuluh darah.

Penelitian membuktikan, orang yang sering makan sayuran berdaun hijau memiliki risiko penyakit jantung hingga 16 persen lebih rendah.

 

2. Gandum utuh

Gandum utuh, seperti beras merah, oat, rye, barley, buckwheat dan quinoa baik bagi jantung.

Dibandingkan gandum olahan, gandum utuh memiliki serat lebih tinggi, yang dapat membantu mengurangi kolesterol jahat dan mengurangi risiko penyakit jantung.

Suatu analisis dari 45 penelitian menyimpulkan, makan tiga porsi lebih banyak gandum utuh setiap hari menurunkan risiko penyakit jantung sampai 22 persen.

Demikian pula, penelitian lain menemukan bahwa makan setidaknya tiga porsi gandum utuh secara signifikan menurunkan tekanan darah sistolik sebesar 6 mmHg, yang cukup untuk mengurangi risiko stroke sekitar 25 persen.

3. Cokelat hitam

Thinkstock Cokelat hitam

Cokelat hitam mengandung antioksidan tinggi seperti flavonoid, yang dapat membantu meningkatkan kesehatan jantung.

Suatu penelitian menunjukkan, makan cokelat hitam setidaknya lima kali per minggu menurunkan risiko penyakit jantung koroner hingga 57 persen.

Studi lain menemukan, makan cokelat hitam setidaknya dua kali seminggu menurunkan risiko plak terkalsifikasi di arteri hingga 32 persen.

Namun, perlu diperhatikan bahwa penelitian ini tidak memperhitungkan faktor lain yang mungkin berpengaruh.

Misalnya, dalam cokelat komersil mengandung banyak gula dan kalori. Hal ini justru menghilangkan khasiat coklat hitam dan malah berimbas sebaliknya.

Pastikan untuk memilih cokelat hitam berkualitas tinggi dengan kandungan kakao minimal 70 persen. Penting juga untuk membatasi asupannya agar manfaat bisa maksimal.

 

4. Bawang Putih

Rempah dapur satu ini dipercaya memiliki banyak manfaat untuk mencegah berbagai penyakit.

Dalam penelitian beberapa tahun terakhir, bawang putih dikatakan dapat membantu meningkatkan kesehatan jantung.

Hal itu karena senyawa allicin dalam bawang putih, diyakini memiliki banyak efek terapeutik.

Dalam suatu penelitian, mengonsumsi ekstrak bawang putih dosis 600-1.500 mg setiap hari selama 24 minggu sama efektifnya dengan obat resep umum untuk mengurangi tekanan darah.

Dari 39 penelitian terpisah, dapat disimpulkan bahwa bawang putih dapat menurunkan kolesterol total rata-rata 17 mg/dL dan kolesterol jahat sebesar 9 mg/dL pada mereka yang memiliki kolesterol tinggi.

Ia juga mampu menghambat penumpukan trombosit, yang dapat mengurangi risiko pembekuan darah dan stroke.

Bawang putih ini bisa dikonsumsi mentah atau hancurkan dan diamkan selama beberapa menit sebelum dimasak. Ini memungkinkan pembentukan allicin dan memaksimalkan potensi manfaat kesehatannya.

5. Teh Hijau

ilustrasi teh hijauKMNPhoto ilustrasi teh hijau

Teh hijau telah dikaitkan dengan sejumlah manfaat kesehatan, seperti meningkatkan pembakaran lemak hingga dan meningkatkan sensitivitas insulin.

Teh hijau mengandung polifenol dan katekin, yang dapat bertindak sebagai antioksidan untuk mencegah kerusakan sel, mengurangi peradangan dan melindungi kesehatan jantung.

Menurut satu ulasan dari 20 penelitian, katekin teh hijau bisa menurunkan kadar LDL dan kolesterol total yang jauh lebih rendah.

Dari 1.367 orang menunjukkan bahwa teh hijau menurunkan tekanan darah sistolik dan diastolik.

Mengonsumsi suplemen teh hijau atau minum matcha, minuman yang mirip dengan teh hijau tetapi dibuat dengan daun teh utuh, juga dapat bermanfaat bagi kesehatan jantung.

 

6. Kacang-kacangan

Ilustrasi kacang tanah kupas. PIXABAY/ FORWUMUWI73 Ilustrasi kacang tanah kupas.

Melansir Kesehatan Masyarakat Harvard, mengonsumsi biji-bijian atau kacang-kacangan bisa memberi manfaat baik bagi jantung.

Keduanya kaya akan lemak tak jenuh, yang bermanfaat mencegah penyakit kardiovaskular.

Biji-bijian itu contohnya edamame, biji chia, biji rami, almond, kenari, biji dari tumbuhan polong-polongan seperti kacang merah, kacang polong, kedelai, dan lain-lain.

Penting diingat bahwa pola makan sehat juga perlu diimbangi dengan pola hidup sehat.

Penelitian Harvard menyebut, pola hidup sehat bisa menurunkan penyakit arteri koroner hingga 80 persen, stroke iskemik 50 persen, kematian jantung mendadak 80 persen dan kematian dini akibat penyakit jantung hingga 72 persen.

7. Alpukat

Alpukat adalah sumber lemak tak jenuh tunggal yang menyehatkan jantung. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa konsumsi alpukat dapat menurunkan kadar kolesterol dan menurunkan risiko seseorang terkena penyakit jantung.

Sebuah studi berjudul “Effect of a moderate fat diet with and without avocados on lipoprotein particle number, size and subclasses in overweight and obese adults: a randomized, controlled trial” melihat efek dari tiga diet penurun kolesterol pada 45 orang yang mengalami obesitas.

Kelompok yang mengonsumsi alpukat secara rutin dalam jumlah tertentu mengalami penurunan kolesterol jahat dan menurunkan risiko penyakit jantung.

 

 

KOMPAS.com/Akbar Bhayu Tamtomo
Infografik: 6 Gejala Covid-19 yang Berdampak pada Jantung

#Makanan #yang #Baik #untuk #Jaga #Kesehatan #Jantung #Anda #Halaman

Klik disini untuk lihat artikel asli

Tags: 6 makanan yang baik bagi jantungatlet kena serangan jantungcontoh makanan sehathenti jantunghenti jantung mendadakIndonesiamakanan sehat rendah kolesterolmakanan sehat untuk jantungmakanan untuk mencegah penyakit jantungmencegah penyakit jantungmenu makanan sehatpenyakit jantung
ShareTweetSend

Related Posts

Sepak Terjang Achmad Yurianto, Jubir Pertama Penanganan Covid-19

Sepak Terjang Achmad Yurianto, Jubir Pertama Penanganan Covid-19

by bisnis
May 21, 2022
0

KOMPAS.com - Achmad Yurianto, mantan juru bicara penanganan Covid-19 sekaligus mantan Direktur Jenderal Pencegahan dan Pengendalian Penyakit Menular Kementerian Kesehatan...

Susah Tidur? Ini Obat Tidur Alami agar Cepat Terlelap

Susah Tidur? Ini Obat Tidur Alami agar Cepat Terlelap

by bisnis
May 19, 2022
0

KOMPAS.com - Tidur adalah kebutuhan dasar manusia sebagai bentuk mengistirahatkan tubuh setelah beraktivitas seharian. Sayangnya, beberapa orang masih mengeluhkan sulit...

Viral, Video Sejumlah Pengendara Motor Nekat Buka Palang Pintu Perlintasan Kereta yang Sudah Tertutup

Viral, Video Sejumlah Pengendara Motor Nekat Buka Palang Pintu Perlintasan Kereta yang Sudah Tertutup

by bisnis
May 18, 2022
0

KOMPAS.com - Sebuah video yang memperlihatkan sejumlah pengendara sepeda motor nekat membuka palang pintu perlintasan kereta api yang sudah tertutup,...

Planet Terpanas dan Terdingin di Tata Surya

Planet Terpanas dan Terdingin di Tata Surya

by bisnis
May 16, 2022
0

KOMPAS.com - Suhu udara akhir-akhir ini dirasakan naik. Penyebabnya diduga disebabkan oleh pergantian musim. Di tata surya ini atau yang...

Tembus 5 Juta Penonton, “KKN di Desa Penari” jadi Film Horor Indonesia Terlaris Sepanjang Masa

Tembus 5 Juta Penonton, “KKN di Desa Penari” jadi Film Horor Indonesia Terlaris Sepanjang Masa

by bisnis
May 14, 2022
0

KOMPAS.com - Film lokal bergenre horor KKN di Desa Penari resmi menjadi film horor produksi Indonesia terlaris sepanjang masa. Hal...

Next Post
Raffi Ahmad Sewa Satu Bioskop Turuti Permintaan Nagita Slavina Nonton Film Horor

Raffi Ahmad Sewa Satu Bioskop Turuti Permintaan Nagita Slavina Nonton Film Horor

Prediksi Italia Vs Swiss, Gli Azzurri Menang Lagi?

Prediksi Italia Vs Swiss, Gli Azzurri Menang Lagi?

Leave a Reply Cancel reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

RECOMMENDED

Beras dan Cabai Naik, Simak Harga Pangan Hari ini

Beras dan Cabai Naik, Simak Harga Pangan Hari ini

May 22, 2022
Ditemukan Lagi, Ini Bentuk Terowongan Penyelundup Narkoba di Bawah Perbatasan AS-Meksiko

Ditemukan Lagi, Ini Bentuk Terowongan Penyelundup Narkoba di Bawah Perbatasan AS-Meksiko

May 21, 2022
Sepak Terjang Achmad Yurianto, Jubir Pertama Penanganan Covid-19

Sepak Terjang Achmad Yurianto, Jubir Pertama Penanganan Covid-19

May 21, 2022
6 Cara Mencegah Kanker Usus yang Penting Dilakukan

6 Cara Mencegah Kanker Usus yang Penting Dilakukan

May 21, 2022

MOST VIEWED

  • Menjaga Keutuhan Bhinneka Tunggal Ika

    Menjaga Keutuhan Bhinneka Tunggal Ika di Segala Sektor

    80 shares
    Share 0 Tweet 0
  • Apakah Wanita Bisa Hamil Walaupun Sperma Dikeluarkan di Luar Vagina? Halaman all

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • Cara dan Syarat Dapatkan Kartu Kuning Gratis untuk Pencari Kerja

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • Efek Samping Vaksin Covid-19 dan Cara Mengatasinya

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • Sasaran dan Nilai dalam Pertandingan Pencak Silat

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
navigasibisnis.com

navigasibisnis.com - Platform media online Navigasi Bisnis Indonesia

  • Landing Page
  • All Features
  • Contact

© 2020 navigasibisnis.com - Platform media online Navigasi Bisnis Indonesia

No Result
View All Result
  • Berita
    • Nasional
    • Regional
    • Global
    • Megapolitan
  • Edukasi
  • Food
  • Hype
  • Kesehatan
  • Lifestyle
  • Olahraga
  • Otomotif
  • Politik
  • Properti
  • Sains
  • Tekno
  • Travel
  • Tren

© 2020 navigasibisnis.com - Platform media online Navigasi Bisnis Indonesia

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In