navigasibisnis.com
Tuesday, January 26, 2021
  • Login
  • Berita
    • Nasional
    • Regional
    • Global
    • Megapolitan
  • Edukasi
  • Food
  • Hype
  • Kesehatan
  • Lifestyle
  • Olahraga
  • Otomotif
  • Politik
  • Properti
  • Sains
  • Tekno
  • Travel
  • Tren
No Result
View All Result
  • Berita
    • Nasional
    • Regional
    • Global
    • Megapolitan
  • Edukasi
  • Food
  • Hype
  • Kesehatan
  • Lifestyle
  • Olahraga
  • Otomotif
  • Politik
  • Properti
  • Sains
  • Tekno
  • Travel
  • Tren
No Result
View All Result
navigasibisnis.com
No Result
View All Result
Home Tren

5 Makanan dan Minuman Penurun Kolesterol Halaman all

January 1, 2021
in Tren
0
5 Makanan dan Minuman Penurun Kolesterol Halaman all
0
SHARES
2
VIEWS
Bagikan ke Whatsapp

KOMPAS.com – Kolesterol tinggi sering dikaitkan dengan risiko penyakit kardiovaskular, terutama penyakit jantung dan stroke.

Menjaga makanan yang dikonsumsi dan olahraga teratur dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dalam darah dan mencegah kadar kolesterol meningkat.

RELATED POSTS

Profil Janet L Yellen, Perempuan Pertama yang Jadi Menteri Keuangan AS Halaman all

UPDATE: Ini Daftar 92 Daerah Berstatus Zona Merah Covid-19 Halaman all

Lantas, apa saja makanan dan minuman yang dapat membantu menurunkan kolesterol?

1. Makanan kaya lemak tak jenuh

Melansir heart.org.uk, mengurangi lemak jenuh menjadi cara yang bagus untuk menurunkan kolesterol dan menjaga kesehatan jantung.

Beberapa makanan yang mengandung lemak tak jenuh antara lain:

a. Minyak nabati seperti minyak zaitun, bunga matahari, jagung, dan lobak

b. Alpukat

Melansir healthline, alpukat sangat padat nutrisi dan kaya lemak tak jenuh tunggal.

Buah ini juga kaya akan serat. Lemak dan serat menjadi dua nutrisi yang membantu menurunkan LDL jahat dan meningkatkan kolesterol HDL baik.

Studi klinis mendukung efek penurun kolesterol dari alpukat.

c. Kacang-kacangan dan biji-bijian

Kacang adalah sumber lemak tak jenuh yang baik dan lebih rendah lemak jenuhnya dapat menjaga kolesterol tetap terkendali.

Kacang mengandung serat yang dapat membantu memblokir beberapa kolesterol yang diserap ke dalam aliran darah dari usus.

Tak hanya itu, terdapat kandungan protein, vitamin E, magnesium, potasium, dan nutrisi nabati lainnya yang membantu menjaga kesehatan tubuh.

2. Buah dan sayur

Buah dan sayur dapat membantu mengurangi risiko penyakit jantung, stroke, dan beberapa jenis kanker.

Buah dan sayur mengandung vitamin, mineral, dan bahan kimia tumbuhan yang membantu untuk tetap sehat dan mencegah penyakit.

Selain itu, mayoritas mengandung sedikit atau tanpa lemak dan rendah kalori, sehingga membantu menjaga berat badan.

Buah dan sayur juga tinggi serat, dengan beberapa jenis serat dapat membantu menurunkan kolesterol.

Serat akan membantu menghalangi beberapa kolesterol diserap dari usus ke dalam aliran darah.

Kacang-kacangan seperti kacang polong, ubi jalar, terong, brokoli, apel, stroberi, dan plum tergolong tinggi serat dan dapat menjadi pilihan yang baik.

3. Oat dan barley

Oat dan barley merupakan biji-bijian yang kaya akan jenis serat, disebut beta glukan-3g beta-glukan, dapat membantu menurunkan kolesterol.

Saat mengonsumsi beta glukan, ini membentuk gel yang mengikat asam empedu yang kaya kolesterol di usus, membantu membatasi jumlah kolesterol yang diserap dari usus ke dalam darah.

Hati harus mengeluarkan lebih banyak kolesterol dari darah untuk membuat lebih banyak empedu, yang juga menurunkan kolesterol darah.

4. Cokelat hitam dan kakao

Kakao menjadi bahan utama cokelat hitam.

Sebuah penelitian mengklaim bahwa cokelat hitam dan kakao dapat menunrunkan kolesterol LDL jahat.

Sebuah penelitian dilakukan terhadap orang dewasa yang sehat, minum kakao dua kali sehari selama sebulan.

Ditemukan, orang tersebut mengalami penurunan kolesterol LDL jahat sebesar 0,17 mmol/l atau 6,5 mg/dl.

Tekanan darah juga menurun dan kolesterol HDL baik meningkat.

Kakao dan cokelat hitam juga melindungi kolesterol LDL jahat dalam darah dari oksidasi, penyebab utama penyakit jantung. Namun, cokelat mengandung banyak gula, yang berdampak negatif pada kesehatan jantung.

Sehingga, sebaiknya gunakan cokelat saja atau cokelat hitam dengan kandungan kakao 75-85 persen atau lebih tinggi.

5. Teh hijau

Teh mengandung banyak senyawa yang meningkatkan kesehatan jantung, dengan orang-orang lebih memilih teh hijau.

Dua dari senyawa utama dalam teh yang bermanfaat antara lain

  • Katekin: Membantu mengaktifkan oksida nitrat, penting untuk tekanan darah yang sehat.
    Zat ini juga menghambat sintesis, penyerapan kolesterol, dan membantu mencegah penggumoalan darah.
  • Quercetin: Mampu meningkatkan fungsi pembuluh darah dan menurunkan peradangan.

KOMPAS.com/Akbar Bhayu Tamtomo
Infografik: 8 Olahraga untuk Kesehatan Jantung

#Makanan #dan #Minuman #Penurun #Kolesterol #Halaman

Klik disini untuk lihat artikel asli

Tags: DuniakolesterolmakananMakanan dan minuman penurun kolesterolminumanpenurun kolesterolpenyakit jantungPenyakit jantung dan stroke
ShareTweetSend

Related Posts

Profil Janet L Yellen, Perempuan Pertama yang Jadi Menteri Keuangan AS Halaman all

Profil Janet L Yellen, Perempuan Pertama yang Jadi Menteri Keuangan AS Halaman all

by bisnis
January 26, 2021
0

KOMPAS.com - Senator Amerika Serikat pada Senin (25/1/2021) telah mengonfirmasi bahwa Janet Yellen akan memimpin Departemen Keuangan AS dalam pemerintahan...

UPDATE: Ini Daftar 92 Daerah Berstatus Zona Merah Covid-19 Halaman all

UPDATE: Ini Daftar 92 Daerah Berstatus Zona Merah Covid-19 Halaman all

by bisnis
January 25, 2021
0

KOMPAS.com - Update zona merah risiko Covid-19 terus mengalami perubahan setiap minggunya.  Hal itu dipengaruhi oleh perkembangan pandemi virus corona...

[POPULER TREN] Kontroversi soal Siswi Non-Muslim Wajib Berjilbab di SMKN 2 Padang Halaman all

[POPULER TREN] Kontroversi soal Siswi Non-Muslim Wajib Berjilbab di SMKN 2 Padang Halaman all

by bisnis
January 24, 2021
0

JAKARTA, KOMPAS.com - Beberapa hari terakhir, beredar video viral yang merekam adu argumen orangtua siswa dengan pihak SMKN 2 Padang,...

Siswi Non-Muslim SMKN 2 Padang Wajib Pakai Jilbab, Ini Langkah Komnas HAM Halaman all

Siswi Non-Muslim SMKN 2 Padang Wajib Pakai Jilbab, Ini Langkah Komnas HAM Halaman all

by bisnis
January 24, 2021
0

KOMPAS.com - Aturan mengenai siswi non-muslim yang diwajibkan memakai jilbab di SMKN 2 Padang, Sumatera Barat, menjadi perhatian publik. Hal...

Unila Ngotot KKN Lapangan Saat Pandemi, Ini Respons Dikti Halaman all

Unila Ngotot KKN Lapangan Saat Pandemi, Ini Respons Dikti Halaman all

by bisnis
January 23, 2021
0

KOMPAS.com - Media sosial Twitter baru-baru ini diramaikan dengan keputusan Universitas Lampung ( Unila) yang tetap menerjunkan mahasiswanya untuk kuliah...

Next Post
Catatan Dunia Penerbangan 1 Januari 2021 Halaman all

Catatan Dunia Penerbangan 1 Januari 2021 Halaman all

Sinopsis Film Honeymoon, Trauma Masa Lalu yang Terbawa sampai Bulan Madu Halaman all

Sinopsis Film Honeymoon, Trauma Masa Lalu yang Terbawa sampai Bulan Madu Halaman all

Leave a Reply Cancel reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

RECOMMENDED

Facebook Hapus Unggahan dan Tangguhkan Chatbot Perdana Menteri Israel, Apa Alasannya? Halaman all

Facebook Hapus Unggahan dan Tangguhkan Chatbot Perdana Menteri Israel, Apa Alasannya? Halaman all

January 26, 2021
Tampil di Mola Living Live, Francis Coppola Buka-bukaan Soal Film Erotis Garapannya dan Cekcok di The Godfather

Tampil di Mola Living Live, Francis Coppola Buka-bukaan Soal Film Erotis Garapannya dan Cekcok di The Godfather

January 26, 2021
BPJS Watch: Unrealized Loss BPJamsostek Merupakan Mekanisme Pasar Halaman all

BPJS Watch: Unrealized Loss BPJamsostek Merupakan Mekanisme Pasar Halaman all

January 26, 2021
5 Fakta Menarik Jelang Laga Inter Milan Vs AC Milan di Coppa Italia Halaman all

5 Fakta Menarik Jelang Laga Inter Milan Vs AC Milan di Coppa Italia Halaman all

January 26, 2021

MOST VIEWED

  • PT IMIP rekrutmen karyawan via online

    New Normal, PT IMIP Rekrut Karyawan via Online

    108 shares
    Share 0 Tweet 0
  • Punya Usaha Mikro tetapi Belum Dapat BLT UMKM, Lakukan Hal Ini

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • PT IMIP Serahkan Bantuan Lingkungan

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • Setangguh Apa Mr P Kuat Berdiri? Hitung Skor Disfungsi Ereksi di Sini

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • Keseruan Feel Koplo Tampil di Stasiun Santuy, Bawakan Lagu Korea hingga India

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
navigasibisnis.com

navigasibisnis.com - Platform media online Navigasi Bisnis Indonesia

  • Landing Page
  • All Features
  • Contact

© 2020 navigasibisnis.com - Platform media online Navigasi Bisnis Indonesia

No Result
View All Result
  • Berita
    • Nasional
    • Regional
    • Global
    • Megapolitan
  • Edukasi
  • Food
  • Hype
  • Kesehatan
  • Lifestyle
  • Olahraga
  • Otomotif
  • Politik
  • Properti
  • Sains
  • Tekno
  • Travel
  • Tren

© 2020 navigasibisnis.com - Platform media online Navigasi Bisnis Indonesia

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Create New Account!

Fill the forms bellow to register

All fields are required. Log In

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In