navigasibisnis.com
Wednesday, November 29, 2023
  • Login
  • Berita
    • Nasional
    • Regional
    • Global
    • Megapolitan
  • Edukasi
  • Food
  • Hype
  • Kesehatan
  • Lifestyle
  • Olahraga
  • Otomotif
  • Politik
  • Properti
  • Sains
  • Tekno
  • Travel
  • Tren
No Result
View All Result
  • Berita
    • Nasional
    • Regional
    • Global
    • Megapolitan
  • Edukasi
  • Food
  • Hype
  • Kesehatan
  • Lifestyle
  • Olahraga
  • Otomotif
  • Politik
  • Properti
  • Sains
  • Tekno
  • Travel
  • Tren
No Result
View All Result
navigasibisnis.com
No Result
View All Result
Home Kesehatan

Perbaiki Asupan Tubuh dengan Panduan “Isi Piringku”

September 13, 2021
in Kesehatan
0
Perbaiki Asupan Tubuh dengan Panduan “Isi Piringku”
3
VIEWS
Bagikan ke Whatsapp

KOMPAS.com – Sering kali orang malas mengonsumsi makanan sehat dan lebih menyukai makanan yang tidak sehat.

Padahal, konsumsi makanan sehat menjadi salah satu kunci untuk memiliki tubuh sehat, serta menjaga sistem imunitas agar terhindar dari penyakit.

Penerapan pola hidup sehat sangat disarankan agar tubuh tetap fit dan terhindar dari beberapa penyakit kronis, seperti diabetes mellitus, penyakit jantung, dan stroke.

Salah satu bentuk pola hidup sehat adalah dengan menerapkan pola makan teratur tetapi tetap memenuhi kebutuhan gizi harian.

Istilah “4 Sehat 5 Sempurna” menjadi slogan yang dikampanyekan sejak dahulu sebagai pedoman gizi seimbang.

Porsi makan sehat dan bernutrisi sesuai slogan “4 Sehat 5 Sempurna” terdiri dari makanan pokok, lauk, sayur, buah, dan susu.

Namun sejak tahun 2017 lalu, Kementerian Kesehatan Republik Indonesia menggunakan slogan “Isi Piringku” sebagai Pedoman Umum Gizi Seimbang (PUGS).

Sejumlah 60% keuntungan dari artikel Health Kompas.com disalurkan untuk warga terdampak Covid-19.

#JernihkanHarapan dengan membagikan artikel-artikel Health Kompas.com yang bermanfaat di media sosial agar lebih banyak warga terbantu. — Bagikan artikel ini

Perbaiki Asupan Tubuh dengan Panduan “Isi Piringku”

Masa pandemi membuat kita harus selalu menjaga kesehatan agar imunitas tetap terjaga. Salah satunya dengan menerapkan pola hidup sehat.

Bagikan artikel ini melalui

Penggantian slogan ini terjadi karena panduan “4 Sehat 5 Sempurna” tidak memiliki takaran baku yang dapat menimbulkan masalah jika porsi dan gizinya tidak seimbang.

RELATED POSTS

4 Penyebab Vaginismus yang Kerap Tak Disadari

11 Manfaat Buah Plum untuk Kesehatan

Pada kampanye “Isi Piringku,” porsi makan yang dikonsumsi dalam satu piring terdiri dari 50 persen buah dan sayur, dan 50 persen sisanya terdiri dari karbohidrat dan protein.

Hal ini menunjukkan bahwa “Isi Piringku” menunjukkan gizi seimbang karena kebutuhan gizi harian tetap terpenuhi.

Kampanye ini disebut seimbang karena jumlah nutrisi tubuh tercukupi dalam sekali makan.

Kampanye “Isi Piringku” juga membatasi konsumsi gula, garam, dan lemak dalam makanan sehari-hari.

Masyarakat diminta untuk mengonsumsi beragam makanan dalam satu piring tetapi tetap mengandung protein, karbohidrat, vitamin dan mineral yang seimbang.

Sehingga kebutuhan zat gizi yang dibutuhkan tubuh dapat terpenuhi secara pas, tidak lebih dan tidak kurang.

Panduan “Isi Piringku” juga menekankan tiga hal penting lainnya, yaitu:

  1. Mencuci tangan dengan sabun
  2. Melakukan aktivitas fisik 30 menit per hari
  3. Minum air 8 gelas sehari

Aktivitas fisik yang dilakukan juga disesuaikan dengan usia dan kemampuan tubuh, tentunya aktivitas fisik bagi remaja akan berbeda dengan lansia.

Sedangkan aturan pembagian makanan dalam “Isi Piringku,” terdiri dari:

Makanan Pokok

Bagi porsi piring makan menjadi dua bagian, lalu dua per tiga bagian dari porsi setengah piring tersebut dengan karbohidrat.

Menurut Dr. dr. Tan Shot Yen, M. Hum. selaku Ahli Gizi, karbohidrat terbaik saat tumbuh dan dewasa memiliki karakteristik berikut:

  • Berpati, seperti beras pecah kulit, umbi, jagung dan sagu
  • Tak berpati, seperti sayur dan buah
  • Kaya akan antioksidan
  • Kaya mineral
  • Kaya serat
  • Cukup energi
  • Bukan produk rafinasi

Lauk-pauk

Isi satu per tiga bagian dari porsi setengah piring tersebut dengan protein sebagai lauk-pauk, baik hewani maupun nabati.

Pilihan lauk-pauk yang disarankan dr. Tan, di antaranya adalah:

  • Kacang-kacangan
  • Telur
  • Tempe
  • Jamur
  • Ayam
  • Ikan atau sea food

dr. Tan juga menyarankan cara memasak yang enak dan aman dengan beberapa metode berikut:

  • Pepes
  • Sup
  • Soto
  • Garang asem
  • Pesmol
  • Arsik
  • Tim
  • Bakar dengan bungkus daun

Sayur dan buah

Penuhi setengah porsi piring dengan sayur dan buah-buahan dengan beragam jenis dan warna.

Melansir data dari Badan Pusat Statistik 2019, konsumsi buah dan sayur masyarakat Indonesia tergolong rendah, yakni sebesar 209,89 gram per harinya.

Padahal, Badan Kesehatan Dunia (WHO) menganjurkan konsumsi sayur dan buah sebanyak 400 gram per hari, dengan 250 gram sayur dan 150 gram buah.

Buah dan sayur sangat penting untuk memenuhi kebutuhan serat, air, vitamin dan mineral.

Konsumsi buah dan sayur secara rutin juga dapat meningkatkan imunitas tubuh dan mencegah beragam penyakit, seperti jantung, stroke, dan diabetes.

Diharapkan, dengan kampanye “Isi Piringku” konsumsi sayur dan buah masyarakat Indonesia dapat meningkat dan kebutuhan gizi seimbang terpenuhi.

Tambahan Lemak Sehat

Selain memenuhi nutrisi di atas, konsumsi lemak sehat juga penting bagi tubuh. Berikut beberapa contoh lemak sehat yang disarankan dr. Tan:

  • Ikan laut dalam
  • Telur
  • Kelapa
  • Kemiri
  • Kacang-kacangan
  • Alpukat

Hindari penggunaan minyak kelapa sawit yang terlalu sering karena mengandung lemak jenuh atau kolesterol tinggi.

Dengan menerapkan “Isi Piringku” kebutuhan gizi seimbang dapat terpenuhi melalui makanan yang dikonsumsi setiap hari.

Metode ini juga dapat menurunkan berat badan secara sehat dan aman karena asupan gizi tubuh terpenuhi dan tetap seimbang.

Tips Makan Sesuai “Isi Piringku”

Terdapat beberapa contoh menu yang diberikan oleh dr. Tan, sesuai dengan penerapan “Isi Piringku,” yaitu:

  1. Sarapan, dengan perpaduan:
    – lontong, sebagai karbohidrat
    – tempe bacem, sebagai protein
    – pisang, sebagai buah
    – pecel, sebagai sayuran
  2. Makan siang, dengan perpaduan:
    – nasi merah, sebagai karbohidrat
    – ayam bakar, sebagai protein
    – melon, sebagai buah
    – lalap sambel, sebagai sayuran
  3. Makan Malam, dengan perpaduan:
    – kentang, sebagai karbohidrat
    – ayam kalio, sebagai protein
    – semangka, sebagai buah
    – capcay kuah, sebagai sayuran

Meskipun terdapat beberapa gambaran menu yang dapat diterapkan untuk memenuhi kebutuhan gizi harian.

Namun, jika ingin melakukan diet, ada baiknya tetap menggunakan ahli gizi untuk memastikan kebutuhan nutrisi tubuh.

“Alangkah baiknya menurut saya, tentu saja Anda kalau pengen memperbaiki asupan tubuh, memperbaiki pola makan, Anda pergilah ke ahlinya,” ucap dr. Tan Shot Yen, M. Hum. selaku Ahli Gizi, saat diwawancarai Kompas.com (6/9).

Hal ini dikarenakan kebutuhan kalori tubuh tiap orang berbeda. Selain itu, penghitungan protein juga berbeda antara bahan mentah dengan makanan siap santap.

“Ayam itu kalau dimasaknya berbeda tentu kalorinya akan beda karena ya di dalam itu selain ayamnya kita harus memperhitungkan tentang bumbunya,” tutupnya.

#Perbaiki #Asupan #Tubuh #dengan #Panduan #Isi #Piringku #Halaman

Klik disini untuk lihat artikel asli

Tags: cara pola hidup sehatIsi Piringkupola hidup sehat
ShareTweetSend

Related Posts

4 Penyebab Vaginismus yang Kerap Tak Disadari

4 Penyebab Vaginismus yang Kerap Tak Disadari

by bisnis
November 28, 2023
0

KOMPAS.com - Vaginismus adalah kondisi medis yang memengaruhi kemampuan seorang wanita untuk berhubungan seksual karena kontraksi otot-otot di sekitar vagina....

11 Manfaat Buah Plum untuk Kesehatan

11 Manfaat Buah Plum untuk Kesehatan

by bisnis
November 27, 2023
0

KOMPAS.com - Berbagai manfaat buah plum bagi kesehatan bisa Anda rasakan dengan mengonsumsi buah ini secara teratur. Melansir Masterclass, buah...

9 Buah untuk Melancarkan Pencernaan Agar BAB Lancar

9 Buah untuk Melancarkan Pencernaan Agar BAB Lancar

by bisnis
November 25, 2023
0

KOMPAS.com - Sayuran dan buah-buahan adalah sumber utama serat alami yang bermanfaat bagi kesehatan tubuh, khususnya dalam menjaga kesehatan pencernaan....

8 Risiko Sedot Lemak yang Perlu Dipertimbangkan

8 Risiko Sedot Lemak yang Perlu Dipertimbangkan

by bisnis
November 24, 2023
0

KOMPAS.com - Sedot lemak disebut juga sebagai liposuction atau lipoplasty. Ini adalah pilihan bedah kosmetik yang populer. Mengutip Healthline, sedot...

4 Jenis Hormon Bahagia dan Cara Meningkatkannya

4 Jenis Hormon Bahagia dan Cara Meningkatkannya

by bisnis
November 23, 2023
0

KOMPAS.com - Setiap orang tentu ingin merasakan kebahagiaan. Namun, tahukah Anda bahwa bahagia juga ditentukan oleh tingkat hormon tertentu yang diproduksi...

Next Post
Tidak Bisa Scan Barcode PeduliLindungi? Ini 5 Cara Mengatasinya

Tidak Bisa Scan Barcode PeduliLindungi? Ini 5 Cara Mengatasinya

Imip rehabilitasi mangrove

Bupati Morowali Kembali Apresiasi Aksi Tanam Mangrove oleh IMIP

Leave a Reply Cancel reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

5 September, Tarif Baru Tol Cipularang dan Padaleunyi Resmi Berlaku

Catat, Tarif Baru Tol Cipularang yang Resmi Berlaku 5 September

September 1, 2020
pertumbuhan ekonomi di morowali

Ketika Kawasan Industri Kerek Pertumbuhan Ekonomi di Morowali

January 26, 2022
Cara Beli Properti Berubah, Mandiri Gelar Pameran Properti Virtual

Cara Beli Properti Berubah, Mandiri Gelar Pameran Properti Virtual

September 9, 2020
Aksi Donor Darah IMIP/Foto: istimewa

Peringati Hari Sumpah Pemuda, Aksi Donor Darah IMIP Digelar

October 29, 2021
target pemain industri nikel

Target ke Depan Pemain Industri Nikel

May 6, 2021

MOST VIEWED

  • Cara dan Syarat Dapatkan Kartu Kuning Gratis untuk Pencari Kerja

    Cara dan Syarat Dapatkan Kartu Kuning Gratis untuk Pencari Kerja

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • Menjaga Keutuhan Bhinneka Tunggal Ika di Segala Sektor

    80 shares
    Share 0 Tweet 0
  • Inilah Kontribusi Nyata PT IMIP Terhadap Ekonomi

    58 shares
    Share 0 Tweet 0
  • Apakah Wanita Bisa Hamil Walaupun Sperma Dikeluarkan di Luar Vagina? Halaman all

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • Smelter Nikel VDNI Diamuk Massa

    104 shares
    Share 0 Tweet 0
navigasibisnis.com

navigasibisnis.com - Platform media online Navigasi Bisnis Indonesia

  • Landing Page
  • All Features
  • Contact

© 2020 navigasibisnis.com - Platform media online Navigasi Bisnis Indonesia

No Result
View All Result
  • Berita
    • Nasional
    • Regional
    • Global
    • Megapolitan
  • Edukasi
  • Food
  • Hype
  • Kesehatan
  • Lifestyle
  • Olahraga
  • Otomotif
  • Politik
  • Properti
  • Sains
  • Tekno
  • Travel
  • Tren

© 2020 navigasibisnis.com - Platform media online Navigasi Bisnis Indonesia

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In