Penyebab Perut Buncit, Tak Hanya Pola Makan Tidak Sehat

KOMPAS.com – Selama ini Anda barangkali pernah bertanya-tanya, pola makan tidak terlalu serampangan tapi kenapa perut buncit?

Perlu diketahui, ada banyak faktor penyebab perut buncit dan lemak menumpuk di perut.

Dari sederet faktor, kebanyakan penyebab utamanya memang terkait gaya hidup tidak sehat seperti pola makan asal-asalan. Simak penjelasan berikut.

Ada beberapa penyebab perut buncit yang perlu Anda ketahui, antara lain:

• Sering makan dan minum asupan manis

Dilansir dari Healthline, banyak orang tanpa sadar mengonsumsi gula berlebihan atau asupan tinggi gula setiap hari.

Makanan tinggi gula ini di antaranya minuman manis, makanan yang dipanggang, aneka kue kering, hidangan penutup, yogurt aneka rasa, sereal sarapan, makanan dalam kemanasan, dan aneka makanan instan.

Selain itu, minuman kekinian seperti soda, kopi susu manis, smoothies dengan beragam topping, bobba brown sugar juga bisa menyebabkan penumpukan lemak di perut.

• Kebiasaan mengonsumsi makanan mengandung lemak trans

Lemak trans adalah salah satu jenis lemak tak sehat yang bisa merusak kesehatan.

Lemak trans banyak terkandung dalam gorengan, susu full cream, makanan cepat saji, makanan instan, makanan beku, kue kering, biskuit, roti, donat, es krim, dll.

Konsumsi makanan sumber protein sehat dalam jumlah cukup bisa membantu mengontrol berat badan.

Protein sehat dengan porsi sesuai kebutuhan bisa membantu mencegah berat badan melonjak, membuat perut awet kenyang, membantu membangun otot, dan mendorong metabolisme termasuk saat istirahat.

Beberapa contoh sumber protein sehat di antaranya daging tanpa lemak, ayam tanpa kulit, tahu, tempe, telur, buncis, dan kacang-kacangan.

Seperti protein, kekurangan serat juga bisa membuat berat badan melonjak dan perut buncit.

Sumber serat alami di antaranya segala jenis sayur dan buah, kacang-kacangan, dan biji-bijian.

Serat penting untuk membantu merasa kenyang, menstabilkan hormon pengontrol rasa lapar, dan mengelola rasa lapar.

• Keseimbangan bakteri di usus terganggu

Terdapat ratusan jenis bakteri yang hidup di usus, ada jenis bakteri baik dan ada yang bisa menyebabkan masalah kesehatan apabila jumlahnya berlebihan.

Penelitian menunjukkan, ketika keseimbangan bakteri di usus terganggu, seseorang bisa mengalami perut buncit.

Kondisi ini bisa mengganggu tingkat perubahan energi, metabolisme nutrisi, merangsang peradangan, sampai hormon.

Penyebab perut buncit pada wanita bisa berasal dari menopause. Saat pubertas, hormon estrogen memberikan sinyak ke tubuh untuk menumpuk lemak di pinggul dan paha sebagai persiapan kehamilan.

Ketika kadar estrogen menurut drastis setelah wanita menopause, penumpukan lemak tidak lagi menyasar pinggul dan paha, tapi bergeser ke perut.

• Konsumsi alkohol berlebihan

Dilansir dari Medical News Today, terlalu banyak minum minuman beralkohol tak hanya menyebabkan berbagai penyakit, tapi juga bisa memicu perut buncit.

Menurut penelitian pada 2015, kondisi ini lebih lazim dialami pria ketimbang wanita.

• Kurang gerak dan malas olahraga

Pola makan tidak sehat sekaligus malas olahraga membuat kalori berlebihan dan menyebabkan penumpukan lemak di berbagai bagian tubuh, termasuk perut.

Kondisi ini bisa semakin buruk apabila seseorang kurang gerak, misalkan terlalu banyak duduk atau rebahan.

Hormon kortisol bakal dikeluarkan tubuh ketika sedang stres, banyak tekanan, cemas, atau menghadapi situasi berbahaya.

Pelepasan hormon ini apabila berkepanjangan bisa memengaruhi metabolisme tubuh. Kortisol menyebabkan kelebihan kalori berupa lemak menumpuk di sekitar perut.

Selain itu, beberapa orang cenderung melampiaskan stres dengan mengonsumsi asupan tidak sehat. Akibatnya, perut rawan buncit saat stres.

Studi pada 2013 menunjukkan, kurang tidur dan sering begadang bisa menyebabkan perut buncit.

Kondisi ini dipengaruhi kebiasaan tidak sehat seperti mengemil dan makan tengah malam serta perubahan metabolisme tubuh ketika begadang.

• Efek samping obat tertentu

Dilansir dari Verywell Health, beberapa obat memiliki efek samping menyebabkan berat badan meningkat, kondisi ini bisa memengaruhi perut buncit.

Obat tersebut di antaranya obat diabetes, obat penurun tekanan darah, kortikosteroid, dan obat untuk mengatasi gangguan kesehatan mental.

Ada beberapa bukti, gen punya peranan untuk menentukan seseorang akan gemuk dan perutnya buncit atau tidak.

Namun, kebanyakan penyebab perut buncit berasal dari gaya hidup tidak sehat dan faktor lingkungan.

Anda sebaiknya mencermati beberapa penyebab perut buncit di atas. Pasalnya, kondisi ini tak hanya mengganggu penampilan tapi juga bisa membahayakan kesehatan.
Beberapa bahaya perut buncit, antara lain:

• Meningkatkan risiko penyakit diabetes tipe 2
• Meningkatkan risiko penyakit jantung
• Meningkatkan risiko beberapa jenis kanker

Mengingat beberapa bahaya perut buncit, pastikan Anda tidak menyepelekan masalah kesehatan ini.

Mulai sekarang, mulai upayakan beberapa cara mengecilkan perut buncit dengan gaya hidup sehat agar masalah kesehatan ini tidak jadi bumerang di kemudian hari.

Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram “Kompas.com News Update”, caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.