Penting untuk Produktivitas, Ini Cara Tingkatkan Fokus dan Energi

KOMPAS.com – Siapa sih yang nggak ingin produktif sepanjang hari?

Produktivitas penting untuk menunjang karir dan kehidupan sehari-hari. Ketika kita hanya bermalas-malasan sepanjang hari, biasanya ada rasa penyesalan di hati.

Hal ini biasanya hanya menimbulkan rasa cemas berlebihan. Untuk meningkatkan produktivitas, kita perlu mengelola energi dan fokus pikiran.

Energi dan kemampuan otak untuk fokus sangat penting untuk melalui pekerjaan sehari-hari.

Tips Meningkatkan Produktivitas

Tanpa energi tubuh yang memadai dan fokus pikiran yang optimal, produktivitas tubuh akan terganggu.

Fokus pikiran sangat penting untuk mengatur energi dan waktu agar tidak terbuang sia-sia.

Sementara itu, energi diperlukan agar kita sepenuhnya fokus dan memiliki dorongan yang kuat untuk menyelesaikan semua tugas.

1. Meditasi

Berlatih meditasi harian adalah salah satu hal terbaik yang dapat kita lakukan untuk meningkatkan kemampuan fokus pada tugas.

Dengan bermeditasi, kita melatih otak untuk fokus dan menahan pikiran untuk memikirkan hal yang tidak penting.

2. Mengonsumsi makanan sehat

Untuk mengerahkan energi mental, otak kita membakar bahan kimia yang bernama glukosa.

Makanan apa pun yang mengandung kalori akan membuat otak Anda bekerja dengan glukosa.

Namun, tidak semua glukosa memberikan manfaat yang sama. Terkadang, lonjakan glukosa yang terlalu cepat hanya akan memberikan energi jangka pendek dan kita bisa kembali merasakan lelah.

Hal terbaik yang bisa kita lakukan adalah menjaga kadar glukosa tetap stabil untuk memberi otak cadangan bahan bakar yang stabil.

Untuk menjaga glukosa tetap stabil, Anda bisa mengonsumsi protein tanpa lemak, kacang, buah segar, dan sayuran.

3. Olahraga

Penelitian menunjukkan bahwa mereka yang berolahraga secara teratur memiliki lebih banyak energi dan meningkatkan fokus pikiran.

Anda tidak perlu berolahraga terlalu keras. Cukup rutin berolahraga satu kali seminggu saja sudah cukup memberikan manfaat.

4. Tidur yang cukup

Otak juga membutuhkan waktu untuk beristirahat dan mengisi ulang energi agar menjadi produktif.

Ketika kita tidak cukup tidur, kita cenderung sulit berkonsentrasi, dan kreativitas berkurang.

Dengan kata lain, tidur yang cukup sangat penting untuk memaksimalkan produktivitas di tempat kerja.

Tidur malam yang nyenyak tidak hanya membantu kita menjadi lebih waspada dan produktif di siang hari, tetapi juga membantu kita membuat keputusan yang lebih baik di tempat kerja.

Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram “Kompas.com News Update”, caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.