navigasibisnis.com
Saturday, September 23, 2023
  • Login
  • Berita
    • Nasional
    • Regional
    • Global
    • Megapolitan
  • Edukasi
  • Food
  • Hype
  • Kesehatan
  • Lifestyle
  • Olahraga
  • Otomotif
  • Politik
  • Properti
  • Sains
  • Tekno
  • Travel
  • Tren
No Result
View All Result
  • Berita
    • Nasional
    • Regional
    • Global
    • Megapolitan
  • Edukasi
  • Food
  • Hype
  • Kesehatan
  • Lifestyle
  • Olahraga
  • Otomotif
  • Politik
  • Properti
  • Sains
  • Tekno
  • Travel
  • Tren
No Result
View All Result
navigasibisnis.com
No Result
View All Result
Home Kesehatan

Jeruk hingga Teh Hijau, Asupan untuk Tingkatkan Daya Tahan Tubuh

February 26, 2022
in Kesehatan
0
8 Makanan untuk Kesuburan Pria Meningkat
0
SHARES
4
VIEWS
Bagikan ke Whatsapp

KOMPAS.com – Sejumlah makanan mengandung zat yang dapat meningkatkan daya tahan tubuh dan bila dikonsumsi teratur bisa membuat kita terhindar dari infeksi penyakit.

Sebagaimana mengutip Well and Good, Michelle Cardel, direktur penelitian klinis dan nutrisi global di WW mengatakan bahwa tidak ada satu makanan pun yang secara tiba-tiba akan mencegah kita jatuh sakit.

“Tetapi, fokusnya itu pada pola makan kaya nutrisi secara keseluruhan untuk dapat menjaga sistem imun Anda,” kata Cardel.

Diimbangi dengan rutinitas:

  • Tidur yang teratur dan cukup
  • Mencuci tangan
  • Latihan fisik/olahraga
  • Mengelola stres.

Hampir semua ahli gizi akan memberi tahu bahwa kita harus terlebih dahulu mencoba meningkatkan kekebalan dengan makanan padat bernutrisi, dan teh herbal.

1. Macam buah jeruk (sitrus)

Mengutip Well and Good, jeruk adalah pilihan buah pertama untuk meningkatkan daya tahan tubuh kita karena kaya kandungan vitamin C.

Ada beberapa makanan yang pantang dikonsumsi ibu hamil, seperti beberapa seafood yang mengandung merkuri tinggi.

RELATED POSTS

Vagina Hitam dan Muncul Bercak Tanda Penyakit Apa?

Penyebab Eksim Kering dan 16 Cara Mengatasinya

Menurut ahli gizi terdaftar Carissa Galloway, konsultan nutrisi Protein Premier mengatakan bahwa vitamin C adalah vitamin larut air, yang memainkan peran penting dalam mendukung daya tahan tubuh.

“Vitamin C juga merupakan antioksidan, yang menjaga sistem kekebalan Anda tetap kuat dengan melindungi tubuh dari radikal bebas,” ujar Galloway.

Selain itu, vitamin C juga mendukung produksi sel darah putih yang terdiri dari limfosit dan fagosit, yang berfungsi melindungi tubuh Anda dari infeksi.

Mengutip Well and Good, telur salah satu makanan hewani berpotein tinggi yang dapat dikonsumsi meningkatkan daya tahan tubuh, selain ayam dan seafood.

Dr Cardel menyebut telur sebagai salah satu pilihan terbaik berkat “berbagai senyawa bioaktif yang dapat memengaruhi jalur anti-inflamasi di dalam tubuh.”

Mengutip Well and Good, Dr Cardel mengatakan bahwa salmon adalah ikan berlemak sehat (omega-3) yang dikemas dengan vitamin D.

Salmon membantu dalam mengatur dan memperkuat daya tahan tubuh, dan dapat membantu mencegah infeksi saluran pernapasan.

Dr Cardel mengatakan bahwa kita harus makan setidaknya 4 ons sebanyak dua kali seminggu.

“Susu dan jus 100 persen yang diperkaya dengan vitamin D juga bisa menjadi sumber nutrisi peningkat daya tahan tubuh yang baik,” tambahnya.

Mengutip Well and Good, tiram yang tinggi kandungan mineral seng menjadi makanan laut yang dapat meningkatkan daya tahan tubuh kita.

Menurut Jennifer Maeng ahli diet terdaftar yang berbasis di New York bahwa tiram mengandung lebih banyak seng per porsi dari pada makanan lainnya.

“Seng memainkan peran penting dalam fungsi daya tahan tubuh, karena sangat penting dalam perkembangan normal dan fungsi sel yang dikenal sebagai neutrofil dan limfosit granular besar (LGL),” katanya.

Menurut penelitian, kekurangan seng dapat menyebabkan berkembangnya penyakit, seperti kanker.

Mengutip Well and Good, bawang putih tidak bumbu dapur, tetapi juga sangat baik untuk meningkatkan daya tahan tubuh kita.

Bawang putih mengandung alisin, senyawa organosulfur yang memiliki sifat antimikroba.

Maeng mengatakan alisin juga berperan membantu dalam penyerapan seng, yang sangat penting untuk meningkatkan daya tahan tubuh kita.

Sehingga, disarankan untuk menambahkan lebih banyak bawang putih ke dalam masakan kita sehari-hari.

6. Wortel

Mengutip Well and Good, wortel yang biasanya menjadi bahan masakan sop ini juga mampu meningkatkan daya tahan tubuh kita.

“Wortel adalah sumber yang kaya vitamin A,” kata Dr Cardel.

“Vitamin A dikenal sebagai ‘vitamin anti-peradangan’ karena menjaga kulit dan jaringan di seluruh tubuh Anda tetap sehat dan berfungsi,” imbuhnya. 

Ia melanjutkan bahwa penelitian telah menunjukkan wortel memainkan peran penting dalam meningkatkan fungsi imun tubuh.

Mengutip Well and Good, sayuran hijau memiliki khasiat untuk meningkatkan daya tahan tubuh kita, seperti bayam dan brokoli.

Bayam kaya akan vitamin C dan antioksidan.

Galloway mengatakan bahwa vitamin C dan antioksidan dalam bayam penting untuk meningkatkan daya tahan tubuh kita.

Mengutip Healthline, brokoli mengandung banyak nutrisi meliputi vitamin A, C, E, serta serat dan kaya antioksidan.

Brokoli adalah salah satu sayuran hijau paling sehat yang bisa dikonsumsi untuk meningkatkan daya tahan tubuh kita.

Kunci untuk menjaga nutrisi sayuran hijau adalah memasaknya tidak lama-lama, cukup sebentar saja.

Riset telah menunjukkan bahwa mengukus adalah cara memasak terbaik untuk mempertahankan lebih banyak nutrisi dalam makanan.

Mengutip Healthline, memasak ringan bayam membuatnya lebih mudah melepaskan racun (antinutrien), seperti asam oksalat, yang dapat mengikat mineral dan menghaalangi tubuh untuk menyerap nutrisi.

Mengutip Well and Good, yogurt Yunani mengandung bakteri baik yang dapat meningkatkan kesehatan daya tahan tubuh.

Mengutip Healthline, yogurt juga bisa menjadi sumber vitamin D yang bagus.

Vitamin D membantu mengatur sistem imun dan dianggap meningkatkan pertahanan alami tubuh kita terhadap penyakit.

Uji klinis bahkan mempelajari kemungkinan efeknya pada Covid-19.

Mengutip Well and Good, Maeng mengatakan bahwa nanas adalah makanan yang perlu kita konsumsi untuk meningkatkan daya tahan tubuh kita.

Selain kaya akan vitamin C, nanas merupakan sumber bromelain, yang bermanfaat untuk:

  • Meningkatkan sistem imun tubuh dengan mencegah kanker, pembekuan darah, dan penyakit serius lainnya.
  • Anti-inflamasi secara keseluruhan.

Mengutip Well and Good, kacang Brasil baik untuk meningkatkan daya tahan tubuh kita karena mengandung selenium.

Selenium adalah salah satu kunci sistem imun tubuh yang sehat.

Maeng mengatakan bahwa 100 persen kebutuhan selenium harian kita dapat terpenuhi hanya dengan satu kacang brazil per hari.

“Saya suka merekomendasikan klien saya untuk makan satu kacang brazil setiap hari karena selenium penting untuk fungsi tiroid, tetapi juga merupakan antioksidan kuat,” ujar Maeng.

“Telah terbukti bahwa asupan selenium yang memadai dikaitkan dengan peningkatan fungsi imun tubuh,” terangnya.

Mengutip Well and Good, Maeng mengatakan bahwa biji bunga matahari adalah makanan yang fantastis untuk sistem imun.

Mengutip Healthline, biji bunga matahari penuh dengan nutrisi, seperti:

  • Fosfor
  • Magnesium
  • Vitamin B-6 dan E.

Vitamin E penting dalam mengatur dan menjaga fungsi sistem imun tubuh.

Biji bunga matahari juga sangat tinggi selenium.

Hanya 1 ons mengandung hampir setengah selenium yang dibutuhkan rata-rata orang dewasa setiap hari.

Mengutip Well and Good, apel khususnya bagian kulit dapat meningkatkan daya tahan tubuh kita.

“Kulit apel mengandung quercetin, fitokimia yang dapat mendukung kesehatan imun tubuh dan mengurangi peradangan,” kata Galloway.

Apel juga mengandung pektin, yang merupakan prebiotik dan bermanfaat untuk meningkatkan kesehatan usus.

“Saat kami mempelajari lebih lanjut tentang usus manusia, kami terus menemukan korelasi langsung antara usus yang sehat dan imunitas,” lanjutnya.

Mengutip Healthline, paprika merah mengandung hampir 3 kali lebih banyak vitamin C (127 mg) dari pada jeruk Florida (45 mg).

Paprika merah juga merupakan sumber yang kaya beta karoten.

Selain meningkatkan sistem imun tubuh, vitamin C dapat membantu menjaga kesehatan kulit.

Beta karoten, yang diubah tubuh menjadi vitamin A, membantu menjaga kesehatan mata dan kulit.

Mengutip Healthline, pepaya adalah buah lain yang sarat dengan vitamin C.

Kandungan vitamin C pepaya berukuran sedang jumlahnya dua kali yang direkomendasikan setiap hari.

Pepaya juga memiliki enzim pencernaan yang disebut papain yang memiliki efek anti-inflamasi.

Pepaya juga mengandung zat gizi yang berguna bagi kesehatan secara keseluruhan, yaitu:

Mengutip Healthline, kiwi seperti pepaya yang mengandung sejumlah nutrisi penting, meliputi:

  • Folat
  • Kalium
  • Vitamin K
  • Vitamin C.

Vitamin C meningkatkan sel darah putih untuk melawan infeksi, sementara nutrisi kiwi lainnya menjaga seluruh tubuh kita berfungsi dengan baik.

Mengutip Healthline, kunyit juga dapat membantu meningkatkan daya tahan tubuh kita karena kandungan kurkumin.

Berdasarkan temuan dari penelitian pada hewan, kurkumin sangat menjanjikan untuk menguatkan daya tahan tubuh dan berperan sebagai antivirus.

Namun, mungkin penelitian lebih lanjut terhadap manusia.

Sementara itu, riset lainnya menunjukkan bahwa konsentrasi kurkumin yang tinggi dalam kunyit dapat membantu mengurangi kerusakan otot kita akibat olahraga.

Selama bertahun-tahun lalu, kunyit telah digunakan sebagai anti-inflamasi dalam mengobati osteoartritis dan rheumatoid arthritis.

Mengutip Healthline, jahe adalah rempah-rempah lainnya yang memiliki khasiat untuk meningkatkan daya tahan tubuh dengan berfungsi sebagai obat anti-inflamasi.

Jahe dapat memulihkan kesehatan kita dari kondisi:

  • Sakit tenggorokan
  • Penyakit radang
  • Mual
  • Nyeri kronis.

Bahkan berpotensi menurunkan kolesterol.

Mengutip Healthline, teh hijau dan hitam memiliki kandungan zat antioksidan yang berfungsi untuk meningkatkan daya tahan tubuh.

Zat tersebut adalah epigallocatechin gallate (EGCG). Dalam penelitian, EGCG telah terbukti meningkatkan fungsi imun tubuh.

Dibanding teh hitam, kandungan EGCG dalam teh hijau lebih tinggi.

Proses fermentasi yang dilalui teh hitam menghancurkan banyak EGCG.

Sedangkan teh hijau yang melalui proses dikukus dan tidak difermentasi, membuatnya kandungan EGCG bertahan.

Teh hijau juga merupakan sumber asam amino L-theanine yang baik.

L-theanine dapat membantu produksi senyawa pelawan kuman di sel T.

 

Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram “Kompas.com News Update”, caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.

#Jeruk #hingga #Teh #Hijau #Asupan #untuk #Tingkatkan #Daya #Tahan #Tubuh #Halaman

Klik disini untuk lihat artikel asli

Tags: apelbawang putihbiji bunga mataharidaya tahan tubuhimunimun tubuhjahejerukKacang BrasilkiwikunyitMakanan meningkatkan daya tahan tubuhnanaspaprika merahpepayasalmonsayuran hijausistem imunteh hijauteh hitamtelurtiramyogurt yunani
ShareTweetSend

Related Posts

Vagina Hitam dan Muncul Bercak Tanda Penyakit Apa?

Vagina Hitam dan Muncul Bercak Tanda Penyakit Apa?

by bisnis
September 22, 2023
0

  KOMPAS.com - Vagina hitam atau berwarna gelap biasanya bukan kondisi yang serius. Akan tetapi, warna vagina yang gelap bisa...

Penyebab Eksim Kering dan 16 Cara Mengatasinya

Penyebab Eksim Kering dan 16 Cara Mengatasinya

by bisnis
September 21, 2023
0

KOMPAS.com - Eksim adalah gangguan kulit kronis yang tidak dapat disembuhkan secara total. Eksim bisa memicu terjadinya kulit kering karena...

7 Obat-obatan yang Dapat Menurunkan Kualitas Sperma

7 Obat-obatan yang Dapat Menurunkan Kualitas Sperma

by bisnis
September 19, 2023
0

KOMPAS.com - Setiap obat yang kita konsumsi memiliki efek samping pada tubuh. Beberapa obat diklaim memiliki efek samping berupa memengaruhi...

5 Manfaat Glycolic Acid untuk Kulit Wajah

5 Manfaat Glycolic Acid untuk Kulit Wajah

by bisnis
September 18, 2023
0

KOMPAS.com - Glycolic acid adalah salah satu jenis asam alfa-hidroksi (AHA) yang sering ditemukan dalam kandungan skincare. Berbeda dari jenis...

5 Bahaya Implan Payudara yang Dilakukan Sembarangan dan Kiat Amannya

5 Bahaya Implan Payudara yang Dilakukan Sembarangan dan Kiat Amannya

by bisnis
September 16, 2023
0

KOMPAS.com - Implan payudara terkadang digunakan wanita sebagai salah satu cara alternatif untuk memperbesar payudara. Perlu diketahui, prosedur implan melibatkan pembedahan...

Next Post
PKS Sebut Perpanjangan Jabatan Presiden Tak Bisa Berdasarkan Hasil Survei

PKS Sebut Perpanjangan Jabatan Presiden Tak Bisa Berdasarkan Hasil Survei

Arti Kata “Fafifu Wasweswos” yang Ramai di Twitter dan TikTok

Arti Kata "Fafifu Wasweswos" yang Ramai di Twitter dan TikTok

Leave a Reply Cancel reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Cara Beli Properti Berubah, Mandiri Gelar Pameran Properti Virtual

Cara Beli Properti Berubah, Mandiri Gelar Pameran Properti Virtual

September 9, 2020
PT Bintang Delapan raih Penghargaan Subroto/Dok. ist

Berhasil Jadi Juara 1 di Bidang PNPB Mineral dan Batubara, PT Bintang Delapan Mineral Raih Penghargaan Subroto

September 29, 2021
IMIP Bahodopi bersihkan lingkungan/Dok. PT IMIP

Dalam Rangka World Cleanup Day 2021 IMIP Lakukan Pengelolaan Sampah di Bahodopi

September 20, 2021
5 September, Tarif Baru Tol Cipularang dan Padaleunyi Resmi Berlaku

Catat, Tarif Baru Tol Cipularang yang Resmi Berlaku 5 September

September 1, 2020
industri dan lingkungan

Kesepadanan Antara Industri dan Lingkungan

April 7, 2021

MOST VIEWED

  • Cara dan Syarat Dapatkan Kartu Kuning Gratis untuk Pencari Kerja

    Cara dan Syarat Dapatkan Kartu Kuning Gratis untuk Pencari Kerja

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • Menjaga Keutuhan Bhinneka Tunggal Ika di Segala Sektor

    80 shares
    Share 0 Tweet 0
  • Inilah Kontribusi Nyata PT IMIP Terhadap Ekonomi

    58 shares
    Share 0 Tweet 0
  • Apakah Wanita Bisa Hamil Walaupun Sperma Dikeluarkan di Luar Vagina? Halaman all

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • Jangan Ngaku Jenius Kalau Nggak Bisa Jawab Tebak-Tebakan Logika Ini

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
navigasibisnis.com

navigasibisnis.com - Platform media online Navigasi Bisnis Indonesia

  • Landing Page
  • All Features
  • Contact

© 2020 navigasibisnis.com - Platform media online Navigasi Bisnis Indonesia

No Result
View All Result
  • Berita
    • Nasional
    • Regional
    • Global
    • Megapolitan
  • Edukasi
  • Food
  • Hype
  • Kesehatan
  • Lifestyle
  • Olahraga
  • Otomotif
  • Politik
  • Properti
  • Sains
  • Tekno
  • Travel
  • Tren

© 2020 navigasibisnis.com - Platform media online Navigasi Bisnis Indonesia

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In