navigasibisnis.com
Monday, January 18, 2021
  • Login
  • Berita
    • Nasional
    • Regional
    • Global
    • Megapolitan
  • Edukasi
  • Food
  • Hype
  • Kesehatan
  • Lifestyle
  • Olahraga
  • Otomotif
  • Politik
  • Properti
  • Sains
  • Tekno
  • Travel
  • Tren
No Result
View All Result
  • Berita
    • Nasional
    • Regional
    • Global
    • Megapolitan
  • Edukasi
  • Food
  • Hype
  • Kesehatan
  • Lifestyle
  • Olahraga
  • Otomotif
  • Politik
  • Properti
  • Sains
  • Tekno
  • Travel
  • Tren
No Result
View All Result
navigasibisnis.com
No Result
View All Result
Home Kesehatan

Diet yang Tepat untuk Penderita PCOS Halaman all

December 8, 2020
in Kesehatan
0
Diet yang Tepat untuk Penderita PCOS Halaman all
0
SHARES
3
VIEWS
Bagikan ke Whatsapp

KOMPAS.com – Sindrom ovarium polikistik atau polycystic ovary syndrome ( PCOS) adalah kondisi yang menyebabkan gangguan ketidaksembangan hormon dan masalah metabolisme pada wanita.

Selain menyebabkan gangguan hormon, PCOS juga dapat menyebabkan komplikasi seperti diabetes, penyakit jantung dan pembuluh darah, depresi, sampai peningkatan risiko kanker rahim.

RELATED POSTS

6 Manfaat Kuaci untuk Kesehatan Halaman all

Merasa Sulit Bahagia, Waspadai Anhedonia Halaman all

Melansir NHS, penyakit ini tidak dapat disembuhkan, namun gejala PCOS bisa dikendalikan.

Salah satunya dengan perubahan gaya hidup mengontrol berat badan dan gula darah agar tetap ideal.

Beberapa penelitian menyebut diet sehat dapat membantu mengurangi dampak PCOS. ??Bahkan, satu studi mengungkap, penurunan berat badan lima persen sudah berdampak signifikan dalam mengendalikan PCOS.

Melansir Healthline, penderita PCOS umumnya memiliki kadar hormon insulin di atas normal.

Insulin adalah hormon yang diproduksi di pankreas. Hormon ini membantu sel tubuh dalam mengubah gula atau glukosa menjadi energi.

Kadar insulin yang terlalu tinggi rentan menyebabkan resistensi insulin dan membuat ovarium memproduksi lebih banyak hormon androgen.

Resistensi insulin juga dapat menyebabkan indeks massa tubuh di atas rata-rata normal. Itu sebabnya, penderita PCOS perlu menjalankan diet.

Diet untuk penderita PCOS

shutterstock Ilustrasi diet DASH

Diet yang tepat untuk penderita PCOS fokus utamanya untuk mengendalikan berat badan dan mengontrol hormon insulin.

Dilansir dari Medical News Today, jenis diet yang direkomendasikan untuk penderita PCOS antara lain:

  • Diet indeks glikemik rendah

Makanan dengan indeks glimemik rendah cenderung lebih lambat dicerna, sehingga kadar insulin tidak cepat melonjak setelah makan. Contohnya seperti biji-bijian, kacang-kacangan, sayur, buah, dan makanan rendah karbohidrat.

Makanan antiperadangan seperti beri, ikan, sayuran hijau, dan minyak zaitun dapat mengurangi gejala peradangan seperti kelelahan.

Pola makan untuk penderita penyakit darah tinggi atau dietary approaches to stop hypertension (DASH) dapat mengurangi risiko penyakit pembuluh darah dan jantung.

Diet DASH menyarankan penderitanya makan ikan, unggas, buah, sayur, biji-bijian, dan susu rendah lemak. Diet ini juga menghindari lemak jenuh dan gula.

Makanan yang disarankan untuk penderita PCOS

-Shutterstock –

Diet PCOS yang menyehatkan juga perlu mempertimbangkan makanan berikut:

  • Makanan alami, bukan makanan olahan
  • Makanan berserat tinggi
  • Ikan berlemak seperti salmon, tuna, sarden, dan mackerel
  • Sayuran hijau seperti kangkung, bayam, kale, dll.
  • Buah berwarna merah tua seperti tomat, anggur, ceri, blueberry, blackberry
  • Brokoli dan kembang kol
  • Buncis, lentil, legum
  • Lemak sehat seperti minyak zaitun, aplukat, kelapa
  • Kacang-kacangan seperti kenari, almond, pistachio
  • Cokelat hitam
  • Rempah-rempah seperti kunyit dan kayu manis

Dari sederet makanan untuk PCOS di atas, penderita disarankan untuk mengonsumsi lemak tak jenuh ketimbang lemak jenuh.

Selain itu, penderita juga masih boleh makan makanan dari lemak nabati seperti minyak zaitun.

Dengan mengikuti rekomendasi makanan dan diet di atas, kadar gula darah dan kolesterol penderita PCOS bisa lebih terkontrol.

Imbasnya, kualitas hidup penderita bisa lebih baik termasuk haid jadi lebih teratur.

Makanan yang harus dihindari penderita PCOS

Ilustrasi karbohidratSHUTTERSTOCK Ilustrasi karbohidrat

Penderita yang menjalani diet PCOS wajib menghindari minuman dan makanan manis. Selain itu, penderita juga tidak disarankan mengonsumsi asupan yang tidak sehat seperti:

  • Karbohidrat olahan seperti kue, roti, mi, pasta, dan makanan berbasis terigu
  • Segala sesuatu yang digoreng, termasuk makanan cepat saji
  • Minuman manis, soda, minuman berenergi, minuman dalam kemasan
  • Daging olahan seperti hot dog, sosis, kornet, burger
  • Margarin, mentega
  • Daging merah berlebih

Selain mengelola pola makan dan diet sehat, penderita PCOS juga perlu tidur dalam waktu yang cukup, mengelola stres, menjaga kesehatan mental, dan menjalani olahraga 150 menit per minggu.

 

#Diet #yang #Tepat #untuk #Penderita #PCOS #Halaman

Klik disini untuk lihat artikel asli

Tags: -diet pcosdiet untuk penderita pcosGejala PCOSIndonesiamakanan pcosmakanan untuk pcosPCOSPCOS adalahPenyebab PCOSriset
ShareTweetSend

Related Posts

6 Manfaat Kuaci untuk Kesehatan Halaman all

6 Manfaat Kuaci untuk Kesehatan Halaman all

by bisnis
January 18, 2021
0

KOMPAS.com – Apakah Anda termasuk orang yang suka ngemil kuaci biji bunga matahari? Jika iya, berbahagialah. Pasalnya, kuaci biji bunga...

4 Hal yang Memicu Wanita Sering Merasa “Bad Mood” saat Menstruasi

Merasa Sulit Bahagia, Waspadai Anhedonia Halaman all

by bisnis
January 17, 2021
0

KOMPAS.com - Pernahkah Anda merasa sulit berbahagia dan tidak lagi hal yang terasa menarik dalam hidup? Berada di fase seperti...

Waspadai 4 Hal Penyebab Kolesterol Tinggi Halaman all

Benarkah Makanan Tertentu Bisa Sebabkan Kolesterol Tinggi? Halaman all

by bisnis
January 16, 2021
0

KOMPAS.com - Kadar kolesterol "jahat" yang tinggi telah terbukti dapat meningkatkan penyakit jantung dan berbagai penyakit kronis lainnya. Banyak orang...

6 Manfaat Tak Terduga Olahraga Kardio

5 Jenis Olahraga Terbaik untuk Penderita Diabetes Halaman all

by bisnis
January 15, 2021
0

KOMPAS.com - Olahraga telah terbukti membantu kita agar terhindar dari berbagai penyakit. Bahkan, rutin olahraga pun juga bisa membantu orang-orang...

4 Alasan Stres Bisa Sebabkan Sembelit Halaman all

4 Alasan Stres Bisa Sebabkan Sembelit Halaman all

by bisnis
January 15, 2021
0

KOMPAS.com - Konstipasi atau sembelit adalah salah satu keluhan yang cukup sering dialami oleh banyak orang. Sembelit dapat dipahami sebagai...

Next Post
Jelang Hari Antikorupsi Sedunia 2020: Korupsi Masih Jadi Ancaman di Masa Pandemi Covid-19 Halaman all

Jelang Hari Antikorupsi Sedunia 2020: Korupsi Masih Jadi Ancaman di Masa Pandemi Covid-19 Halaman all

Perusahaan Sewa Mobil MPM Rent Jajaki Kendaraan Listrik Halaman all

Perusahaan Sewa Mobil MPM Rent Jajaki Kendaraan Listrik Halaman all

Leave a Reply Cancel reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

RECOMMENDED

Lirik dan Chord Lagu Dionne dari The Japanese House dan Justin Vernon Halaman all

Lirik dan Chord Lagu Dionne dari The Japanese House dan Justin Vernon Halaman all

January 18, 2021
Khawatir Ancaman dari Dalam, Personel Garda Nasional Diperiksa FBI Halaman all

Khawatir Ancaman dari Dalam, Personel Garda Nasional Diperiksa FBI Halaman all

January 18, 2021
Hari Ini dalam Sejarah: 83 Orang Tewas dalam Kecelakaan Kereta Api Terparah di Australia Halaman all

Hari Ini dalam Sejarah: 83 Orang Tewas dalam Kecelakaan Kereta Api Terparah di Australia Halaman all

January 18, 2021
Tim Terbaik 2020 Versi L’Equipe: Ronaldo-Lewandowski di Depan, Messi Luput Halaman all

Soal Koleksi Kartu Merah, Lebih Banyak Messi atau Ronaldo? Halaman all

January 18, 2021

MOST VIEWED

  • PT IMIP rekrutmen karyawan via online

    New Normal, PT IMIP Rekrut Karyawan via Online

    108 shares
    Share 0 Tweet 0
  • Punya Usaha Mikro tetapi Belum Dapat BLT UMKM, Lakukan Hal Ini

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • PT IMIP Serahkan Bantuan Lingkungan

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • Keseruan Feel Koplo Tampil di Stasiun Santuy, Bawakan Lagu Korea hingga India

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • Setangguh Apa Mr P Kuat Berdiri? Hitung Skor Disfungsi Ereksi di Sini

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
navigasibisnis.com

navigasibisnis.com - Platform media online Navigasi Bisnis Indonesia

  • Landing Page
  • All Features
  • Contact

© 2020 navigasibisnis.com - Platform media online Navigasi Bisnis Indonesia

No Result
View All Result
  • Berita
    • Nasional
    • Regional
    • Global
    • Megapolitan
  • Edukasi
  • Food
  • Hype
  • Kesehatan
  • Lifestyle
  • Olahraga
  • Otomotif
  • Politik
  • Properti
  • Sains
  • Tekno
  • Travel
  • Tren

© 2020 navigasibisnis.com - Platform media online Navigasi Bisnis Indonesia

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Create New Account!

Fill the forms bellow to register

All fields are required. Log In

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In