navigasibisnis.com
Wednesday, October 4, 2023
  • Login
  • Berita
    • Nasional
    • Regional
    • Global
    • Megapolitan
  • Edukasi
  • Food
  • Hype
  • Kesehatan
  • Lifestyle
  • Olahraga
  • Otomotif
  • Politik
  • Properti
  • Sains
  • Tekno
  • Travel
  • Tren
No Result
View All Result
  • Berita
    • Nasional
    • Regional
    • Global
    • Megapolitan
  • Edukasi
  • Food
  • Hype
  • Kesehatan
  • Lifestyle
  • Olahraga
  • Otomotif
  • Politik
  • Properti
  • Sains
  • Tekno
  • Travel
  • Tren
No Result
View All Result
navigasibisnis.com
No Result
View All Result
Home Kesehatan

Berapa Lama Idealnya Pemanasan Sebelum Olahraga?

July 7, 2022
in Kesehatan
0
Berapa Lama Idealnya Pemanasan Sebelum Olahraga?
0
SHARES
30
VIEWS
Bagikan ke Whatsapp

KOMPAS.com – Pemanasan sebelum olahraga penting dilakukan untuk mencegah cedera.

Dilansir dari HarvardHealth, pemanasan adalah latihan ringan untuk memompa darah lebih cepat dan mengalirkan nutrisi serta oksigen ke otot sebelum olahraga.

RELATED POSTS

4 Perawatan Flu Singapura yang Tepat untuk Ringankan Gejala Penyakit

Apakah Aman Pakai Lilin Aromaterapi? Ini Jawaban Ahli…

Tak hanya untuk pemula, atlet profesional atau orang yang sudah terbiasa berolahraga juga penting menjalankan rutinitas ini.

Lantas, berapa lama idealnya pemanasan sebelum olahraga? Simak penjelasan berikut untuk mengetahui jawabannya.

Dilansir dari LiveStrong, pemanasan sebelum olahraga idealnya lima sampai 10 menit.

Tapi, jika Anda hanya duduk-duduk seharian atau tidak banyak beraktivitas, latihan ringan ini bisa dilakukan minimal 15 menit.

Apabila Anda sudah banyak bergerak sepanjang hari, pemanasan sebelum olahraga sore cukup tiga sampai lima menit.

Terlepas dari durasinya yang menyesuaikan kondisi tubuh, hal yang paling penting dipertimbangkan, latihan persiapan sebelum olahraga inti ini perlu menjangkau seluruh otot tubuh.

Selain itu, pemanasan juga mencakup gerakan untuk mengendurkan sendi, meregangkan otot, memompa jantung, dan melatih bagian tubuh yang banyak digunakan untuk olahraga inti.

Sebenarnya tidak ada patokan baku gerakan pemanasan sebelum olahraga. Jenis latihan persiapan ini tergantung jenis olahraga yang akan dikerjakan.

Anda bisa memilih pemanasan yang setipe dengan olahraga yang dilakukan. Misalkan, sebelum lari atau bersepeda, mulailah pemanasan dengan joging lambat atau jalan kaki cepat.

Atau, Anda juga bisa melakukan gerakan yang jauh berbeda dari olahraga yang akan dijalani. Misalkan, sebelum angkat beban Anda pemanasan dengan lompat tali.

Selain itu, ada beberapa cara pemanasan sebelum olahraga yang umum untuk melepaskan ketegangan dan mencegah nyeri otot:

  • 8 gerakan kepala dianggukkan ke atas dan bawah
  • 8 gerakan kepala ditekuk ke arah samping kanan dan kiri
  • 5 gerakan memutar kepala
  • 8 gerakan menekuk lengan ke depan dan ke belakang secara bergantian
  • 8 gerakan memutar pinggul ke arah dalam dan luar secara bergantian
  • 2 menit lompat tali
  • 8 gerakan walkout
  • 12 gerakan deep reverse lunge dengan cara mengangkat lutut bergantian
  • 15 gerakan squat

Perhatikan kondisi dan kesiapan tubuh saat melakukan latihan ringan sebelum menginjak gerakan inti ini. Ingat, jangan hanya terpancang lamanya pemanasan sebelum olahraga.

Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram “Kompas.com News Update”, caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.

#Berapa #Lama #Idealnya #Pemanasan #Sebelum #Olahraga #Halaman

Klik disini untuk lihat artikel asli

Tags: -berapa lama pemanasan sebelum olahragacara pemanasan sebelum olahragaIndonesialama pemanasan sebelum olahragamanfaat pemanasan sebelum olahragaolahragapemanasan sebelum olahragariset
ShareTweetSend

Related Posts

4 Perawatan Flu Singapura yang Tepat untuk Ringankan Gejala Penyakit

4 Perawatan Flu Singapura yang Tepat untuk Ringankan Gejala Penyakit

by bisnis
October 2, 2023
0

KOMPAS.com - Penderita flu singapura perlu diberikan perawatan yang tepat. Dengan begitu, penyakit ini tidak gampang menular dan komplikasi penyakit...

Apakah Aman Pakai Lilin Aromaterapi? Ini Jawaban Ahli…

Apakah Aman Pakai Lilin Aromaterapi? Ini Jawaban Ahli…

by bisnis
October 1, 2023
0

KOMPAS.com - Lilin aromaterapi belakangan populer digunakan untuk membangun suasana santai dan nyaman di rumah. Tapi sebenarnya, apakah aman pakai...

5 Penyebab Serangan Jantung di Usia Muda dan Cara Mencegahnya Menurut Ahli

5 Penyebab Serangan Jantung di Usia Muda dan Cara Mencegahnya Menurut Ahli

by bisnis
September 30, 2023
0

KOMPAS.com - Serangan jantung tidak hanya terjadi pada lansia, namun juga dapat mengancam orang yang lebih muda. Penyebab serangan jantung...

Berhubungan Intim Setiap Hari Apakah Bisa Hamil? Ini Penjelasannya…

Berhubungan Intim Setiap Hari Apakah Bisa Hamil? Ini Penjelasannya…

by bisnis
September 28, 2023
0

KOMPAS.com - Pasangan suami-istri yang baru saja menikah mungkin ingin segera ingin mendapatkan momongan. Namun, berhubungan intim setiap hari apakah...

13 Macam-macam Penyakit Terkait Bertambah Usia

13 Macam-macam Penyakit Terkait Bertambah Usia

by bisnis
September 27, 2023
0

KOMPAS.com - Seiring bertambah usia, ada beberapa kondisi dan penyakit yang lebih mungkin kita alami. Mengutip Organisasi Kesehatan Dunia (WHO),...

Next Post
Gara-gara Umay Shahab, Arbani Yasiz Tertarik Jadi Sutradara

Gara-gara Umay Shahab, Arbani Yasiz Tertarik Jadi Sutradara

Tanggal 9 Juli Hari Memperingati Apa?

Tanggal 9 Juli Hari Memperingati Apa?

Leave a Reply Cancel reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

kawasan industri morowali

Saat Pengembangan Kawasan Industri Morowali Diiringi Peningkatan SDM

January 10, 2022
IMIP Bahodopi bersihkan lingkungan/Dok. PT IMIP

Dalam Rangka World Cleanup Day 2021 IMIP Lakukan Pengelolaan Sampah di Bahodopi

September 20, 2021

Nilai Investasi dan Ekspor Besar, Harusnya Perindustrian Indonesia Dijaga

October 21, 2021
ekpor bahan mentah

Selain Hilirisasi Nikel, Presiden Juga Minta Hilirisasi Lainnya

August 27, 2021
Hilirisasi industri

Catatan Positif di Hilirisasi Industri: Ekspor Besi Baja Rp14.4T

August 27, 2021

MOST VIEWED

  • Cara dan Syarat Dapatkan Kartu Kuning Gratis untuk Pencari Kerja

    Cara dan Syarat Dapatkan Kartu Kuning Gratis untuk Pencari Kerja

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • Menjaga Keutuhan Bhinneka Tunggal Ika di Segala Sektor

    80 shares
    Share 0 Tweet 0
  • Inilah Kontribusi Nyata PT IMIP Terhadap Ekonomi

    58 shares
    Share 0 Tweet 0
  • Apakah Wanita Bisa Hamil Walaupun Sperma Dikeluarkan di Luar Vagina? Halaman all

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • Jangan Ngaku Jenius Kalau Nggak Bisa Jawab Tebak-Tebakan Logika Ini

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
navigasibisnis.com

navigasibisnis.com - Platform media online Navigasi Bisnis Indonesia

  • Landing Page
  • All Features
  • Contact

© 2020 navigasibisnis.com - Platform media online Navigasi Bisnis Indonesia

No Result
View All Result
  • Berita
    • Nasional
    • Regional
    • Global
    • Megapolitan
  • Edukasi
  • Food
  • Hype
  • Kesehatan
  • Lifestyle
  • Olahraga
  • Otomotif
  • Politik
  • Properti
  • Sains
  • Tekno
  • Travel
  • Tren

© 2020 navigasibisnis.com - Platform media online Navigasi Bisnis Indonesia

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In