navigasibisnis.com
Sunday, January 29, 2023
  • Login
  • Berita
    • Nasional
    • Regional
    • Global
    • Megapolitan
  • Edukasi
  • Food
  • Hype
  • Kesehatan
  • Lifestyle
  • Olahraga
  • Otomotif
  • Politik
  • Properti
  • Sains
  • Tekno
  • Travel
  • Tren
No Result
View All Result
  • Berita
    • Nasional
    • Regional
    • Global
    • Megapolitan
  • Edukasi
  • Food
  • Hype
  • Kesehatan
  • Lifestyle
  • Olahraga
  • Otomotif
  • Politik
  • Properti
  • Sains
  • Tekno
  • Travel
  • Tren
No Result
View All Result
navigasibisnis.com
No Result
View All Result
Home Kesehatan

Angka Kebutuhan Kolin Harian yang Bermanfaat untuk Sel hingga Otak

January 13, 2023
in Kesehatan
0
Angka Kebutuhan Kolin Harian yang Bermanfaat untuk Sel hingga Otak
0
SHARES
3
VIEWS
Bagikan ke Whatsapp

KOMPAS.com – Kolin sebagai mikronutrien berperan banyak untuk pembentukan sel hingga menjaga fungsi otak.

Dikutip Draxe, kolin sebenarnya tidak dianggap sebagai mineral atau vitamin, tetapi dikenal sebagai mikronutrien esensial yang dibutuhkan untuk banyak fungsi tubuh.

RELATED POSTS

3 Cara Mempercepat Metabolisme Tubuh yang Praktis dengan Latihan Duduk

Cara Mencegah Bahaya Nitrogen Cair pada Makanan


Manfaat kolin meliputi:

  • Membentuk DNA dan struktur sel
  • Menjaga kesehatan sistem saraf pusat
  • Menjaga kesehatan hati dari tumpukan lemak
  • Membantu melindungi memori dan fungsi otak

Oleh karena itu, penting memenuhi angka kebutuhan kolin harian kita untuk membantu mendukung berbagai sistem dalam tubuh. Artikel ini akan mengulas angka kebutuhan kolin dan sumbernya.

Angka kebutuhan kolin

Menurut rekomendasi Kementerian Kesehatan dalam PMK RI Nomor 28 Tahun 2019 tentang Angka Kecukupan Gizi yang Dianjurkan untuk Masyarakat Indonesia, berikut angka kebutuhan kolin harian untuk setiap orang:

0 – 5 bulan: 125 mcg
6 – 11 bulan: 150 mcg
1 – 3 tahun: 200 mcg
4 – 6 tahun: 250 mcg
7 – 9 tahun: 375 mcg

10 – 12 tahun: 375 mcg
13 – 15 tahun: 550 mcg
16 – 18 tahun: 550 mcg
19 – 29 tahun: 550 mcg
30 – 49 tahun: 550 mcg
50 – 64 tahun: 550 mcg
65 – 80 tahun: 550 mcg
80 tahun ke atas: 550 mcg

10 – 12 tahun: 375 mcg
13 – 15 tahun: 400 mcg
16 – 18 tahun: 425 mcg
19 – 29 tahun: 425 mcg
30 – 49 tahun: 425 mcg
50 – 64 tahun: 425 mcg
65 – 80 tahun: 425 mcg
80 tahun ke atas: 425 mcg

Trimester 1 – 3: +25 mcg

6 bulan pertama dan kedua: +125 mcg

Pemenuhan angka kebutuhan kolin harian untuk bayi 0-5 bulan bersumber dari pemberian ASI eksklusif (yang dipengaruhi oleh asupan makanan ibu menyusui).

Menurut Kementerian Kesehatan RI, ibu hamil membutuhkan kolin tambahan menjadi 450 mcg (jika ia mengandung di usia 16 tahun ke atas).

Sementara untuk ibu menyusui, membutuhkan asupan kolin tambahan menjadi 550 mcg (jika ia mulai menyusui di usia 16 tahun ke atas).

Dikutip dari Draxe, akan terjadi peningkatan risiko penyakit hati, penyakit jantung, gangguan saraf, dan bahkan gangguan ingatan, jika tubuh Anda kekurangan kolin.

Sumber kolin

Dikutip dari Draxe dan My Food Data, makanan sumber kolin yang bisa Anda dapatkan untuk memenuhi angka kebutuhan kolin harian meliputi:

  • Hati sapi 85 gram: 283 mg
  • Ikan salmon filet 1 ekor: 242 mg
  • Kacang arab 164 gram: 198 mg
  • Telur 1 butir: 147 mg
  • Dagi sapi 85 gram: 78 mg
  • Dada ayam 85 gram: 50 mg
  • Daging babi tanpa lemak 100 gram: 89,9 mg
  • Udang 100 gram: 135,4 mg
  • Kacang navy 100 gram: 44,7 mg
  • Susu rendah lemak 100 gram: 16,4 mg
  • Brokoli 100 gram: 40,1 mg
  • Kacang polong 100 gram: 29,7 mg

 


Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram “Kompas.com News Update”, caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.

#Angka #Kebutuhan #Kolin #Harian #yang #Bermanfaat #untuk #Sel #hingga #Otak

Klik disini untuk lihat artikel asli

Tags: -Angka kebutuhanAngka kebutuhan kolin harianIndonesia
ShareTweetSend

Related Posts

3 Cara Mempercepat Metabolisme Tubuh yang Praktis dengan Latihan Duduk

3 Cara Mempercepat Metabolisme Tubuh yang Praktis dengan Latihan Duduk

by bisnis
January 29, 2023
0

KOMPAS.com - Jarang berolahraga dan terlalu lama duduk ketika bekerja bisa membuat badan terasa kaku dan bisa meningkatkan risiko penyakit...

Cara Mencegah Bahaya Nitrogen Cair pada Makanan

Cara Mencegah Bahaya Nitrogen Cair pada Makanan

by bisnis
January 27, 2023
0

KOMPAS.com - Ada sejumlah cara yang harus Anda perhatikan saat mengkonsumsi makanan dengan nitrogen cair. Sejumlah kasus telah terjadi di...

Apakah Boleh Keramas saat Demam?

Apakah Boleh Keramas saat Demam?

by bisnis
January 26, 2023
0

KOMPAS.com - Ketika demam, tubuh biasanya mengeluarkan banyak keringat sehingga sekujur tubuh rasanya lembap dan tidak nyaman. Kondisi ini acapkali...

5 Makanan Berlemak yang Bisa Dikonsumsi Saat Diet

5 Makanan Berlemak yang Bisa Dikonsumsi Saat Diet

by bisnis
January 24, 2023
0

KOMPAS.com - Orang yang sedang diet atau menerapkan pola hidup sehat tetap membutuhkan asupan lemak untuk menunjang gizi dan kesehatannya....

12 Alasan Mengapa Bayi Tidak Boleh Diberi Kopi

12 Alasan Mengapa Bayi Tidak Boleh Diberi Kopi

by bisnis
January 23, 2023
0

KOMPAS.com - Kopi adalah salah satu jenis minuman mengandung kafein yang banyak dikonsumsi untuk menghindarkan dari rasa kantuk. Meskipun ada...

Next Post
ASN Jadi Panitia Pemilu, Wapres Ma’ruf Amin: Harus Tetap Netral

ASN Jadi Panitia Pemilu, Wapres Ma'ruf Amin: Harus Tetap Netral

Kompetisi Sepak Bola Liga 2 Dihentikan, Pengamat: Sungguh, Ini Namanya Dagelan

Kompetisi Sepak Bola Liga 2 Dihentikan, Pengamat: Sungguh, Ini Namanya Dagelan

Leave a Reply Cancel reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Ekonom: Industri Sawit Salah Satu Penopang Ekonomi RI di Tengah Pandemi

Ekonom: Industri Sawit Salah Satu Penopang Ekonomi RI di Tengah Pandemi

August 4, 2021
Cara Beli Properti Berubah, Mandiri Gelar Pameran Properti Virtual

Cara Beli Properti Berubah, Mandiri Gelar Pameran Properti Virtual

September 9, 2020
PT IMIP Apresiasi SDC/Palu Poso

PT IMIP Apresiasi SDC yang Berhasil Jaga Lingkungan Pesisir Morowali

October 9, 2021
Hilirisasi industri

Catatan Positif di Hilirisasi Industri: Ekspor Besi Baja Rp14.4T

August 27, 2021
kendala di sektor industri

Kendala dan Kontribusi di Sektor Industri

March 12, 2021

MOST VIEWED

  • Cara dan Syarat Dapatkan Kartu Kuning Gratis untuk Pencari Kerja

    Cara dan Syarat Dapatkan Kartu Kuning Gratis untuk Pencari Kerja

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • Menjaga Keutuhan Bhinneka Tunggal Ika di Segala Sektor

    80 shares
    Share 0 Tweet 0
  • Inilah Kontribusi Nyata PT IMIP Terhadap Ekonomi

    58 shares
    Share 0 Tweet 0
  • Jangan Ngaku Jenius Kalau Nggak Bisa Jawab Tebak-Tebakan Logika Ini

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • Apakah Wanita Bisa Hamil Walaupun Sperma Dikeluarkan di Luar Vagina? Halaman all

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
navigasibisnis.com

navigasibisnis.com - Platform media online Navigasi Bisnis Indonesia

  • Landing Page
  • All Features
  • Contact

© 2020 navigasibisnis.com - Platform media online Navigasi Bisnis Indonesia

No Result
View All Result
  • Berita
    • Nasional
    • Regional
    • Global
    • Megapolitan
  • Edukasi
  • Food
  • Hype
  • Kesehatan
  • Lifestyle
  • Olahraga
  • Otomotif
  • Politik
  • Properti
  • Sains
  • Tekno
  • Travel
  • Tren

© 2020 navigasibisnis.com - Platform media online Navigasi Bisnis Indonesia

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In