navigasibisnis.com
Friday, January 15, 2021
  • Login
  • Berita
    • Nasional
    • Regional
    • Global
    • Megapolitan
  • Edukasi
  • Food
  • Hype
  • Kesehatan
  • Lifestyle
  • Olahraga
  • Otomotif
  • Politik
  • Properti
  • Sains
  • Tekno
  • Travel
  • Tren
No Result
View All Result
  • Berita
    • Nasional
    • Regional
    • Global
    • Megapolitan
  • Edukasi
  • Food
  • Hype
  • Kesehatan
  • Lifestyle
  • Olahraga
  • Otomotif
  • Politik
  • Properti
  • Sains
  • Tekno
  • Travel
  • Tren
No Result
View All Result
navigasibisnis.com
No Result
View All Result
Home Kesehatan

7 Cara Alami agar BAB Lancar Tiap Hari Halaman all

October 1, 2020
in Kesehatan
0
7 Cara Alami agar BAB Lancar Tiap Hari Halaman all
0
SHARES
0
VIEWS
Bagikan ke Whatsapp

KOMPAS.com – Buang air besar (BAB) lancar setiap hari merupakan bagian penting untuk menjaga kesehatan.

Banyak faktor memengaruhi kelancaran BAB. Di antaranya pola makan, usia, jenis kelamin, olahraga, stres, dan kondisi kesehatan.

RELATED POSTS

4 Alasan Stres Bisa Sebabkan Sembelit Halaman all

12 Makanan untuk Melawan Kelelahan Halaman all

Sebenarnya, tidak ada patokan pasti pola ideal pergerakan usus seseorang.

Namun, seseorang bisa dikatakan sembelit apabila BAB kurang dari tiga kali seminggu. Intensitas BAB yang terlalu sering juga bisa jadi tanda gangguan pencernaan.

Demi kesehatan pencernaan, berikut beberapa cara agar BAB bisa lancar setiap hari secara alami yang bisa dicoba:

1. Minum air putih yang cukup

Dilansir dari Women’s Health, penyebab kenapa BAB tidak lancar setiap hari salah satunya adalah dehidrasi.

Ketika tubuh kekurangan cairan, tubuh akan mengimbanginya dengan menarik air dari usus besar. Air dan serat adalah dua komponen utama kotoran BAB.

Saat air dari usus besar diserap tubuh, kotoran BAB jadi mengeras dan timbul sembelit.

Untuk itu, pastikan Anda minum air putih yang cukup setiap hari.

2. Makan makanan kaya serat

marilyna Ilustrasi makanan berserat

Cara supaya BAB lancar setiap hari juga perlu melibatkan pola makan seimbang dan kaya serat.

Melansir Healthline, serat dapat menambah massa pada kotoran BAB. Dengan begitu, usus bisa terstrimulasi untuk mendorong tinja keluar.

Beberapa makanan yang banyak mengandung serat di antaranya:

  • Buah-buahan seperti pepaya, stroberi, raspberry, apel, dll.
  • Kacang-kacangan dan biji-bijian, seperti pistachio, almond, atau biji bunga matahari
  • Sayuran seperti brokoli, kacang panjang, wortel, sawi, dll.
  • Roti gandum utuh, beras merah, dan sebagainya.

Hal yang perlu diingat, hindari makan terlalu banyak serat sekaligus atau di satu waktu. Hal itu justru bisa menyebabkan susah BAB.

Sebagai solusinya, makan makanan kaya serat lima porsi setiap hari. Pastikan ada serat di saat sarapan, makan siang, makan malam, dan dua sesi camilan.

3. Kurangi makanan yang rentan bikin sakit perut

Beberapa orang rentan sakit perut atau diare setelah mengonsumsi makanan atau minuman tertentu.

Asupan yang rentan mengiritasi perut di antaranya:

  • Minuman beralkohol
  • Minuman berkafein seperti kopi, teh, soda
  • Makanan yang banyak mengandung gula
  • Makanan pedas

Coba amati kondisi tubuh setelah mengonsumsi asupan tersebut. Jika BAB jadi bermasalah, hentikan mengonsumsinya.

4. Rutin berolahraga

ilustrasi olahraga sebagai bentuk pola hidup sehatShutterstock ilustrasi olahraga sebagai bentuk pola hidup sehat

Cara agar BAB lancar tiap hari secara alami lainnya yakni rutin berolahraga.

Aktivitas fisik seperti jalan kaki, lari, renang, bersepeda, dan sebagainya dapat membuat tubuh lebih aktif bergerak dan melancarkan BAB secara alami.

Tak perlu muluk-puluk. Pilih salah satu olahraga ringan yang bisa dikerjakan 10 sampai 15 menit setiap hari.

5. Ganti posisi BAB dari duduk jadi jongkok

Cara supaya BAB lancar tanpa bantuan obat pencahar lainnya yakni mengganti posisi BAB dari duduk menjadi jongkok.

Posisi jongkok dapat mengendurkan otot-otot di sekitar saluran pencernaan, sembari mengangkat bagian usus besar. Dengan begitu, proses pengosongan usus jadi lebih mudah.

Jika selama ini Anda terbiasa menggunakan kloset duduk, ubah posisi BAB Anda dengan sudut kemiringan duduk menjadi mirip seperti orang jongkok.

Caranya, dalam posisi duduk di kloset, angkat kedua lutut dan ganjal kedua kaki di lantai dengan bangku.

Atur posisi duduk senyaman mungkin, tetapi upayakan agar posisi duduk bisa menunjang lutut tetap terangkat.

6. Pijat perut

Ilustrasi Buang Air Besar.Shutterstock Ilustrasi Buang Air Besar.

Cara agar BAB lancar tiap hari juga bisa menggunakan teknik pijat perut.

Pijat bagian perut secara perlahan dapat membantu kelancaran BAB dan mencegah sembelit.

Cara memijat perut agar lancar BAB dengan memberikan tekanan sedang di area usus perut. Pijat secara perlahan dan searah jarum jam.

7. Minimalkan stres

Kendati BAB adalah kebutuhan fisik, susah BAB bisa dipengaruhi masalah mental, seperti stres.

Untuk itu, cara agar BAB lancar tiap hari juga perlu melibatkan pengendalian stres.

Coba kerjakan aktivitas pereda stres saat Anda cemas dan perut terasa tak nyaman.

Caranya tarik napas dalam-dalam selama beberapa saat, lakukan peregangan ringan, sampai dengarkan musik yang menenangkan.

Saat BAB di kamar mandi, coba ciptakan lingkungan yang menenangkan dan memiliki privasi. Hindari terburu-buru. Luangkan waktu setidaknya 10 menit untuk BAB di kamar mandi.

#Cara #Alami #agar #BAB #Lancar #Tiap #Hari #Halaman

Klik disini untuk lihat artikel asli

Tags: -agar lancar babcara agar bab lancar tiap haricara lancar babcara pijat perut agar bab lancarcara supaya bab lancarIndonesiakenapa bab tidak lancarmelancarkan BABrisetsembelit
ShareTweetSend

Related Posts

4 Alasan Stres Bisa Sebabkan Sembelit Halaman all

4 Alasan Stres Bisa Sebabkan Sembelit Halaman all

by bisnis
January 15, 2021
0

KOMPAS.com - Konstipasi atau sembelit adalah salah satu keluhan yang cukup sering dialami oleh banyak orang. Sembelit dapat dipahami sebagai...

12 Makanan untuk Melawan Kelelahan Halaman all

12 Makanan untuk Melawan Kelelahan Halaman all

by bisnis
January 14, 2021
0

KOMPAS.com - Tubuh Anda dapat kehabisan makanan yang Anda berikan. Cara terbaik untuk mendapatkan energi paling banyak dari makanan Anda...

3 Kesalahan yang Bisa Memperburuk Gejala Sindrom Iritasi Usus Besar Halaman all

3 Kesalahan yang Bisa Memperburuk Gejala Sindrom Iritasi Usus Besar Halaman all

by bisnis
January 13, 2021
0

KOMPAS.com - Sindrom iritasi usus besar bisa memicu sakit perut yang mengganggu aktivitas harian. Gejala sindrom iritasi usus besar seperti...

10 Penyakit yang Ditandai dengan Kelelahan Halaman all

10 Penyakit yang Ditandai dengan Kelelahan Halaman all

by bisnis
January 12, 2021
0

KOMPAS.com - Sering merasa lelah bisa menjadi tanda atau gejala dari suatu penyakit. Faktanya, penyakit serius apa pun, seperti kanker...

10 Dampak Buruk Konsumsi Karbohidrat Berlebihan Halaman all

10 Dampak Buruk Konsumsi Karbohidrat Berlebihan Halaman all

by bisnis
January 12, 2021
0

KOMPAS.com – Karbohidrat adalah nutrisi penting yang diperlukan tubuh setiap hari. Karbohidrat termasuk zat gizi utama yang dibutuhkan tubuh bersama...

Next Post
Pengembang Diminta Perhatikan Akses bagi Penyandang Disabilitas Halaman all

Pengembang Diminta Perhatikan Akses bagi Penyandang Disabilitas Halaman all

8 Tips Berkunjung ke Silancur Highland, Wisata Hits di Magelang Halaman all

8 Tips Berkunjung ke Silancur Highland, Wisata Hits di Magelang Halaman all

Leave a Reply Cancel reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

RECOMMENDED

Daftar Lengkap yang Tidak Boleh Disuntik Vaksin Corona

Daftar Lengkap yang Tidak Boleh Disuntik Vaksin Corona

January 15, 2021
BABEL – Jembatan Antar Desa di Bangka Barat Ambruk Dihantam Banjir Halaman all

BABEL – Jembatan Antar Desa di Bangka Barat Ambruk Dihantam Banjir Halaman all

January 15, 2021
Mike Pence Berjanji Pelantikan Joe Biden Aman dan Sejarah Amerika Dijunjung Kembali Halaman all

Mike Pence Berjanji Pelantikan Joe Biden Aman dan Sejarah Amerika Dijunjung Kembali Halaman all

January 15, 2021
Terdaftar di Barnes and Noble, BTS Bakal Rilis Album BE Edisi Essential? Halaman all

Terdaftar di Barnes and Noble, BTS Bakal Rilis Album BE Edisi Essential? Halaman all

January 15, 2021

MOST VIEWED

  • PT IMIP rekrutmen karyawan via online

    New Normal, PT IMIP Rekrut Karyawan via Online

    108 shares
    Share 0 Tweet 0
  • Punya Usaha Mikro tetapi Belum Dapat BLT UMKM, Lakukan Hal Ini

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • PT IMIP Serahkan Bantuan Lingkungan

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • Keseruan Feel Koplo Tampil di Stasiun Santuy, Bawakan Lagu Korea hingga India

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • Setangguh Apa Mr P Kuat Berdiri? Hitung Skor Disfungsi Ereksi di Sini

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
navigasibisnis.com

navigasibisnis.com - Platform media online Navigasi Bisnis Indonesia

  • Landing Page
  • All Features
  • Contact

© 2020 navigasibisnis.com - Platform media online Navigasi Bisnis Indonesia

No Result
View All Result
  • Berita
    • Nasional
    • Regional
    • Global
    • Megapolitan
  • Edukasi
  • Food
  • Hype
  • Kesehatan
  • Lifestyle
  • Olahraga
  • Otomotif
  • Politik
  • Properti
  • Sains
  • Tekno
  • Travel
  • Tren

© 2020 navigasibisnis.com - Platform media online Navigasi Bisnis Indonesia

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Create New Account!

Fill the forms bellow to register

All fields are required. Log In

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In