6 Cara agar Berat Badan Cepat Naik dengan Sehat

KOMPAS.com – Kurang berat badan atau terlalu kurus bisa disebabkan oleh faktor genetik atau metabolisme tubuh yang terlalu cepat.

Badan yang terlalu kurus dapat mengganggu fungsi imun tubuh sehingga lebih rentan mengalami infeksi dan gangguan kesuburan.

Namun, berat badan perlu ditambah dengan cara yang sehat, seperti makan lebih sering dan melakukan olahraga angkat beban.

Untuk lebih jelasnya, ketahui beberapa cara agar berat badan cepat naik dengan sehat berikut ini.

Disarikan dari Medical News Today dan Insider, berikut adalah beberapa cara agar berat badan cepat naik dengan sehat.

• Makan atau nyemil lebih sering

Makan atau nyemil lebih sering dapat meningkatkan asupan kalori dan menjaga energi di dalam tubuh.

Bahkan, makan lebih dari tiga kali sehari sudah terbukti dapat meningkatkan indeks massa tubuh (BMI) dibandingkan dengan orang-orang yang makan hanya dua kali sehari.

• Melakukan latihan angkat beban

Latihan angkat beban berguna untuk meningkatkan berat badan dan menjaga massa otot tanpa lemak atau lean muscle.

Ada beberapa jenis latihan angkat beban yang bisa dicoba, seperti squat dan bench press. Namun, Anda diimbau untuk menambah beban atau repetisinya secara berkala.

https://www.youtube.com/watch?v=ff_xVitw_Js

• Mengonsumsi lebih banyak protein

Melakukan angkat beban saja tidak cukup untuk menambah berat badan karena perlu dibarengi dengan asupan protein yang lebih banyak.

Dengan begitu, kalori yang masuk dapat digunakan untuk membangun otot dan mengurangi penumpukan lemak.

• Mengonsumsi karbohidrat tinggi serat dan lemak sehat

Mengonsumsi makanan dengan kandungan karbohidrat tinggi serat dan lemak sehat dapat meningkatkan asupan kalori dan nutrisi.

Beberapa jenis makanan karbohidrat tinggi serat dan lemak sehat yang bisa dikonsumsi, seperti kacang-kacangan, alpukat, minyak sayur, dan ikan.

• Minum smoothies tinggi kalori

Anda yang tidak bisa makan banyak atau memiliki nafsu makan yang rendah bisa meningkatkan asupan protein dengan mengonsumsi smoothies tinggi kalori, seperti dengan campuran buah, susu, kacang, dan sayuran hijau.

Konsumsi smoothies dapat mencukupi kebutuhan kalori di dalam tubuh tanpa membuat Anda merasa terlalu kenyang.

• Memberikan tambahan atau bumbu pada makanan

Menambahkan bumbu atau topping pada makanan, seperti keju dan sayuran, dapat meningkatkan asupan kalori.

Meskipun begitu, Anda diimbau untuk membatasi topping yang mengandung gula, garam, atau lemak jenuh karena justru akan berdampak negatif untuk kesehatan.

Memahami beberapa cara agar berat badan cepat naik dengan sehat di atas dapat dilakukan jika Anda ingin menambah berat badan.

Meskipun begitu, Anda diimbau untuk mencari bantuan medis jika diperlukan sehingga bisa mendapatkan program diet dan olahraga yang perlu dilakukan untuk meningkatkan berat badan secara sehat.

Anda juga diimbau untuk menghindari konsumsi obat atau suplemen yang belum terbukti aman secara medis karena bisa menyebabkan masalah kesehatan yang lebih serius.

Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram “Kompas.com News Update”, caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.