navigasibisnis.com
Thursday, July 7, 2022
  • Login
  • Berita
    • Nasional
    • Regional
    • Global
    • Megapolitan
  • Edukasi
  • Food
  • Hype
  • Kesehatan
  • Lifestyle
  • Olahraga
  • Otomotif
  • Politik
  • Properti
  • Sains
  • Tekno
  • Travel
  • Tren
No Result
View All Result
  • Berita
    • Nasional
    • Regional
    • Global
    • Megapolitan
  • Edukasi
  • Food
  • Hype
  • Kesehatan
  • Lifestyle
  • Olahraga
  • Otomotif
  • Politik
  • Properti
  • Sains
  • Tekno
  • Travel
  • Tren
No Result
View All Result
navigasibisnis.com
No Result
View All Result
Home Kesehatan

5 Olahraga untuk Ibu Hamil Trimester 1 yang Pas dan Aman

June 21, 2022
in Kesehatan
0
5 Olahraga untuk Ibu Hamil Trimester 1 yang Pas dan Aman
0
SHARES
6
VIEWS
Bagikan ke Whatsapp

KOMPAS.com – Salah satu cara menjaga kebugaran yang dapat dilakukan ibu hamil muda adalah rutin olahraga.

Namun, pada trimester 1 kehamilan, para ibu hamil biasanya masih perlu beradaptasi dengan perubahan kondisi tubuhnya.

RELATED POSTS

Berapa Lama Idealnya Pemanasan Sebelum Olahraga?

4 Manfaat Serum Vitamin C untuk Jerawat dan Efek Sampingnya

Belum lagi ditambah morning sickness atau mual dan muntah yang biasanya jadi bagian tanda-tanda awal kehamilan.

Sebelum mengenali jenis olahraga untuk ibu hamil trimester 1 yang aman, ada baiknya Anda mengenali dulu beberapa manfaatnya.

Ibu hamil yang rutin olahraga sepanjang kehamilan bisa memetik beberapa manfaat kesehatan.

Dilansir dari Medical News Today, berikut beberapa di antaranya:

  • Tidur lebih nyenyak
  • Suasana hati lebih baik
  • Mengurangi stres dan kecemasan
  • Proses melahirkan lebih mudah
  • Mengurangi risiko sembelit dan sakit punggung
  • Menurunkan risiko diabetes gestasional dan hipertensi
  • Menjaga berat badan lebih ideal
  • Mengurangi risiko persalinan caesar

Meskipun olahraga memiliki sederet untuk kesehatan, tapi agar lebih aman, ibu hamil sebaiknya berkonsultasi ke dokter sebelum menjalani rutinitas sehat ini. Selain itu, jenis pilih yang sesuai degan kondisi kehamilan.

Olahraga untuk ibu hamil trimester 1

Terdapat beberapa jenis olahraga untuk ibu hamil trimester 1 yang pas dan aman, di antaranya:

Dilansir dari Healthline, meskipun sekilas sederhana, jalan kaki ternyata bisa menguatkan otot jantung dan membangun kekuatan otot tubuh bagian atas dan bawah.

Jika ibu hamil belum terbiasa menjalani olahraga, mulailah dengan olahraga jalan kaki 10 menit per hari selama tiga sampai lima kali seminggu. Jika sudah terbiasa, tingkatkan intensitas menjadi 30 menit setiap hari.

Untuk menghindari risiko cedera, hindari rute jalan kaki di medan yang licin, bergelombang, atau di jalan raya yang ramai.

Olahraga berenang juga baik dilakukan selama kehamilan. Jenis olahraga ini bisa membuat pikiran rileks dan efektif membangun kekuatan tubuh bagian tengah.

Ibu hamil trimester 1 bisa berenang 30 menit selama tiga sampai lima kali per minggu. Hati-hati saat berjalan di bagian tepi kolam renang atau ruang ganti yang cenderung licin.

Yoga adalah jenis olahraga yang ideal dilakukan sepanjang kehamilan. Manfaat olahraga ini bisa membangun kekuatan, menjaga keseimbangan, melenturkan otot, dan melatih pernapasan untuk persiapan persalinan.

Bagi ibu hamil yang sudah terbiasa berlatih yoga sebelum mengandung buah hati, Anda bisa mengikuti pola latihan yang sudah berjalan. Jika belum terbiasa, mulai dengan 30 menit per minggu.

Agar lebih aman, pastikan ada pendampingan dari pelatih yoga prenatal yang sudah tersertifikasi. Selain itu, hindari gerakan backbend, twisting, headstand, berbaring terlentang, atau bikram yoga.

Latihan beban dapat membantu membangun kekuatan di seluruh tubuh. Olahraga ini bisa membantu mempersiapkan tubuh ketika membawa janin yang tumbuh di dalam kandungan.

Apabila ibu hamil ingin latihan angkat beban, pilih jenis intensitas rendah. Serta, pastikan untuk didampingi pelatih olahraga prenatal bersertifikat.

Hindari jenis latihan menahan beban di atas perut, latihan dengan berbaring terlentang, dan hindari latihan sampai napas terengah-engah.

Selama kehamilan, ibu hamil sebaiknya tidak memilih olahraga yang rawan cedera dan kecelakaan, seperti bersepeda.

Untuk mengurangi risiko jatuh atau cedera, ibu hamil trimester 1 bisa memilih alternatif olahraga naik sepeda statis.

Agar lebih aman ketika naik sepeda statis, hindari latihan dengan kecepatan tinggi. Pastikan juga ketinggian setang dan tempat duduk sesuai agar tidak sakit punggung.

Tips olahraga untuk ibu hamil trimester 1

Ibu hamil trimester 1 yang ingin menjalani olahraga dengan aman dan nyaman bisa mempertimbangkan sejumlah tips berikut:

  • Awali dengan pemanasan, setidaknya selama lima menit sebelum mulai olahraga inti
  • Akhiri sesi olahraga dengan pendinginan, setidaknya lima menit
  • Selalu takar kapasitas tubuh meskipun sudah ada pelatih yang mendampingin, jangan memaksakan diri
  • Pastikan untuk banyak minum selama latihan dan setelah kelar olahraga
  • Makan camilan sehat setelah berolahraga
  • Setop olahraga jika terjadi keputihan, pendarahan, sakit perut, atau nyeri panggul

Jika masih ragu-ragu, Anda bisa berkonsultasi dengan dokter yang menangani terkait boleh tidaknya menjalani olahraga untuk ibu hamil trimester 1. Tanyakan juga jenis yang paling tepat dan intensitasnya.

Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram “Kompas.com News Update”, caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.

#Olahraga #untuk #Ibu #Hamil #Trimester #yang #Pas #dan #Aman #Halaman

Klik disini untuk lihat artikel asli

Tags: -hamil mudaIndonesiamanfaat olahraga untuk ibu hamilolahraga ibu hamilolahraga ibu hamil trimester 1olahraga untuk ibu hamil trimester 1risettanda tanda kehamilan
ShareTweetSend

Related Posts

Berapa Lama Idealnya Pemanasan Sebelum Olahraga?

Berapa Lama Idealnya Pemanasan Sebelum Olahraga?

by bisnis
July 7, 2022
0

KOMPAS.com - Pemanasan sebelum olahraga penting dilakukan untuk mencegah cedera. Dilansir dari HarvardHealth, pemanasan adalah latihan ringan untuk memompa darah...

4 Manfaat Serum Vitamin C untuk Jerawat dan Efek Sampingnya

4 Manfaat Serum Vitamin C untuk Jerawat dan Efek Sampingnya

by bisnis
July 6, 2022
0

KOMPAS.com - Serum vitamin C termasuk salah satu produk perawatan kulit atau skincare yang direkomendasikan untuk pemilik kulit berjerawat. Namun,...

Berapa Lama Jarak Kehamilan yang Baik dan Aman?

Berapa Lama Jarak Kehamilan yang Baik dan Aman?

by bisnis
July 4, 2022
0

KOMPAS.com - Mengatur jarak kehamilan yang ideal penting untuk perencanaan keluarga sekaligus menjaga kesehatan ibu dan calon buah hati. Untuk...

Perbedaan Demam Gejala DBD, Tipes, dan Malaria menurut Dokter

Perbedaan Demam Gejala DBD, Tipes, dan Malaria menurut Dokter

by bisnis
July 3, 2022
0

KOMPAS.com - Penyakit demam berdarah dengue (DBD), tipes (demam tifoid), dan malaria sama-sama ditandai dengan gejala demam. Meskipun sekilas mirip,...

Cara Mencegah Infeksi Paru-paru yang Harus Diperhatikan

Cara Mencegah Infeksi Paru-paru yang Harus Diperhatikan

by bisnis
July 1, 2022
0

KOMPAS.com - Mencegah infeksi paru-paru lebih baik dari pada mengobati, karena mikroba berbahaya yang mengganggu sistem pernapasan dapat mengancam jiwa....

Next Post
Kunker ke Kalimantan Timur, Jokowi Akan Tinjau Kembali Titik Nol IKN

Kunker ke Kalimantan Timur, Jokowi Akan Tinjau Kembali Titik Nol IKN

Penggunaan Tanda Titik Koma dalam Bahasa Indonesia

Penggunaan Tanda Titik Koma dalam Bahasa Indonesia

Leave a Reply Cancel reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

RECOMMENDED

Berapa Lama Idealnya Pemanasan Sebelum Olahraga?

Berapa Lama Idealnya Pemanasan Sebelum Olahraga?

July 7, 2022
5 Fitur Gaming di Oppo Reno 7 4G

5 Fitur Gaming di Oppo Reno 7 4G

July 7, 2022
Kronologi dan Penyebab Asap Putih Tutupi Jalanan Karawaci Tangerang

Kronologi dan Penyebab Asap Putih Tutupi Jalanan Karawaci Tangerang

July 7, 2022
Rupiah Sempat Tembus 15.000, Pengusaha: Mengkhawatirkan Kami, Kalau Berlanjut Bisa Alami Krisis Arus Kas

Rupiah Sempat Tembus 15.000, Pengusaha: Mengkhawatirkan Kami, Kalau Berlanjut Bisa Alami Krisis Arus Kas

July 7, 2022

MOST VIEWED

  • Menjaga Keutuhan Bhinneka Tunggal Ika

    Menjaga Keutuhan Bhinneka Tunggal Ika di Segala Sektor

    80 shares
    Share 0 Tweet 0
  • Cara dan Syarat Dapatkan Kartu Kuning Gratis untuk Pencari Kerja

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • Apakah Wanita Bisa Hamil Walaupun Sperma Dikeluarkan di Luar Vagina? Halaman all

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • Efek Samping Vaksin Covid-19 dan Cara Mengatasinya

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • Belum Selesai Covid-19, Ilmuwan Prediksi Ancaman Penyakit X, Apa Itu? Halaman all

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
navigasibisnis.com

navigasibisnis.com - Platform media online Navigasi Bisnis Indonesia

  • Landing Page
  • All Features
  • Contact

© 2020 navigasibisnis.com - Platform media online Navigasi Bisnis Indonesia

No Result
View All Result
  • Berita
    • Nasional
    • Regional
    • Global
    • Megapolitan
  • Edukasi
  • Food
  • Hype
  • Kesehatan
  • Lifestyle
  • Olahraga
  • Otomotif
  • Politik
  • Properti
  • Sains
  • Tekno
  • Travel
  • Tren

© 2020 navigasibisnis.com - Platform media online Navigasi Bisnis Indonesia

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In