5 Cara Menjaga Kesehatan Jantung

KOMPAS.com – Menjaga kesehatan jantung merupakan hal penting agar dapat hidup sehat dan berumur panjang.

Sebagaimana diketahui, penyakit kardiovaskular, termasuk sakit jantung disebut sebagai silent killer.

Hal itu karena penyakit jantung kerap datang dengan tiba-tiba dan memberi efek buruk bagi kesehatan manusia. Bahkan, serangan jantung juga bisa langsung menyebabkan kematian.

Meski begitu, setiap orang ternyata dapat mencegah penyakit kardiovaskular, yaitu dengan menjaga kesehatan jantung.

Dilansir dari WebMD, ada beberapa cara menjaga kesehatan jantung yang bisa Anda terapkan, yaitu:

• Hindari mengisap rokok atau vape

Merokok atau mengisap vape sama-sama dapat membahayakan kesehatan jantung dan paru-paru Anda. Karena itu, Anda sebaiknya menghindari kebiasaan merokok atau vaping.

Orang yang sudah terlanjur merokok dan mengidap penyakit jantung, sebaiknya segera berhenti.

Bagi sebagian perokok, berhenti merokok adalah hal yang menantang, namun Anda bisa mendapat banyak manfaat berupa peningkatan kesehatan jantung, hingga cegah kematian dini.

• Olahraga atau aktivitas fisik rutin

Dokter spesialis jantung Mount Sinai Hospital Morningside, New York, Alan Rozaki kepada WebMD menjelaskan bahwa olahraga merupakan tonik atau penyegar tubuh.

Semakin sering orang berolahraga atau melakukan aktivitas fisik, mereka bisa mendapatkan manfaat maksimal, termasuk kondisi jantung yang sehat.

Anda dapat memulai olahraga ringan seperti jalan pagi atau joging selama 30 menit perhari.

Selanjutnya, Anda bisa menambah porsi olahraga dan mencoba latihan aerobik, seperti berenang atau bersepeda.

Kemudian, tambahkan aktivitas fisik dalam keseharian Anda, seperti:

1. memilih lewat tangga, ketimbang menggunakan lift saat di kantor
2. rajin membersihkan rumah
3. bercocok tanam
4. melakukan peregangan di sela-sela kesibukan bekerja.

Makanan tinggi nutrisi dan gizi, seperti sayuran, buah, kacang-kacangan, ikan, dan lemak sehat dapat membuat jantung Anda lebih sehat.

Berikut beberapa pilihan makanan bergizi yang baik untuk menunjang kesehatan jantung:

1. Ikan salmon: mengandung lemak tak jenuh atau omega-3 yang dapat menurunkan risiko aritmia, penumpukan plak di arteri, serta menurunkan trigliserida dalam darah.
2. Oatmeal: kaya akan serat yang menurunkan kolesterol. Diketahui, kolesterol tinggi bisa menyebabkan berbagai penyakit kardiovaskular.
3. Buah-buahan: blueberry, stroberi, jeruk, alpukat, apel dapat membantu memelihara kesehatan jantung.
4. Biji-bijian utuh: bersifat protektif terhadap risiko penyakit jantung. Contoh biji-bijian ututh yaitu gandum utuh, jelai, beras merah.
5. Sayuran berwarna hijau: bayam, brokoli, dan kale memiliki kandungan karotenoid yang bertindak sebagai antioksidan untuk melawan senyawa yang berpotensi membahayakan tubuh, termasuk mengganggu kesehatan jantung.

Stres bisa memicu gaya hidup tidak sehat yang bisa memicu penyakit jantung, seperti merokok, konsumsi junkfood, dan minuman beralkohol.

Karena itu, kita perlu mengelola atau memanajemen stres dengan melakukan hobi, senam yoga, dan latihan pernapasan.

Kelebihan berat badan atau obesitas terutama di area perut (visceral) dapat meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular.

Untuk menjaga berat badan ideal, Anda tak perlu terlalu ngoyo berpuasa atau hanya makan dengan porsi sangat sedikit.

Anda mungkin bisa makan dengan porsi yang sama, namun perlu menambahkan protein, sayur, dan buah-buahan.

Selain itu, Anda perlu olahraga karena aktivitas fisik dapat mengurangi lemak dan menambag massa otot.

Untuk menjaga berat badan, kita mungkin perlu berkonsultasi terlebih dahulu dengan ahli gizi untuk mengetahui menu dan porsi yang tepat.

Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram “Kompas.com News Update”, caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.