navigasibisnis.com
Friday, February 26, 2021
  • Login
  • Berita
    • Nasional
    • Regional
    • Global
    • Megapolitan
  • Edukasi
  • Food
  • Hype
  • Kesehatan
  • Lifestyle
  • Olahraga
  • Otomotif
  • Politik
  • Properti
  • Sains
  • Tekno
  • Travel
  • Tren
No Result
View All Result
  • Berita
    • Nasional
    • Regional
    • Global
    • Megapolitan
  • Edukasi
  • Food
  • Hype
  • Kesehatan
  • Lifestyle
  • Olahraga
  • Otomotif
  • Politik
  • Properti
  • Sains
  • Tekno
  • Travel
  • Tren
No Result
View All Result
navigasibisnis.com
No Result
View All Result
Home Kesehatan

3 Cara Mengatasi Konsumsi Gula Berlebihan Halaman all

January 24, 2021
in Kesehatan
0
3 Cara Mengatasi Konsumsi Gula Berlebihan Halaman all
0
SHARES
5
VIEWS
Bagikan ke Whatsapp

KOMPAS.com – Gula atau juga dikenal sebagai glukosa adalah salah satu komponen makanan yang diperlukan oleh tubuh. Tapi, konsumsi gula yang terlalu banyak justru dapat menjadi bencana bagi tubuh.

Gula meningkatkan risiko peningkatan berat badan. Obesitas ini akan menyebabkan berbagai macam penyakit.

RELATED POSTS

12 Penyebab Perut Terasa Panas yang Perlu Diwaspadai Halaman all

Retensi Urine: Gejala dan Penyebabnya Halaman all

Rata-rata, orang menghabiskan gula sebanyak 68 gram per harinya, atau setara dengan 17 sendok teh.

Padahal, idealnya, konsumsi gula harian manusia adalah 25 gram per hari (6 sendok teh) untuk wanita dan 37 gram per hari (9 sendok teh) untuk pria.

Untuk itu, Anda perlu mengontrol konsumsi gula harian Anda. Berikut ini beberapa cara mengontrol gula harian yang bisa Anda jalankan sehari-hari:

1. Kurangi minuman manis kemasan

Semakin banyak minuman manis di pasaran seperti soda, minuman berenergi, minuman buah, dan banyak lagi.

Tubuh Anda tidak memberi perlakuan berbeda antara kalori dari minuman dan makanan.

Saat Anda minum, tubuh tidak akan merasa kenyang padahal kalori yang Anda konsumsi dari minuman itu sudah over dosis.

Karena tidak kenyang, Anda tetap makan seperti biasa atau tidak mengurangi porsi makan untuk mengimbangi asupan kalori yang berlebihan.

Dengan begitu, kalori di tubuh Anda akan semakin menumpuk.

Mengurangi minuman manis berarti mengurangi asupan gula berlebih dan berpotensi menjaga berat badan Anda.

2. Makan lebih banyak protein dan lemak

Asupan gula yang tinggi dikaitkan dengan peningkatan nafsu makan dan penambahan berat badan.

Sebaliknya, diet rendah gula, tinggi protein dan tinggi lemak memiliki efek sebaliknya, mengurangi rasa lapar dan membatasi asupan makanan.

Protein terbukti mampu mengurangi nafsu makan dan rasa lapar.

Sebuah studi yang diterbitkan di National Center for Biotechnology Information mengungkapkan bahwa meningkatkan protein dalam makanan sebesar 25 persen berarti mengurangi keinginan makan hingga 60 persen.

Selain protein, lemak juga bisa menjadi penghalang konsumsi gula berlebih.

Lemak memiliki energi yang sangat tingi, mengandung 9 kalori per gramnya. Asupan lemak yang tinggi juga berkaitan dengan berkurangnya nafsu makan.

Berdasarkan penelitian yang diterbitkan di National Center for Biotechnology Information, reseptor lemak di mulut dan usus mengubah proses pencernaan lemak.

Akibatnya, menyebabkan penurunan nafsu makan dan asupan kalori.

Asupan gula yang tinggi berhubungan dengan peningkatan nafsu makan dan penambahan berat badan.

Oleh sebab itu, cobalah makan makanan kaya protein dan lemak untuk mengurangi nafsu makan.

3. Perhatikan pola makan

Makan secara teratur setiap tiga hingga lima jam dapat membantu menjaga gula darah tetap stabil.

Menurut ahli nutrisi dari Benedictine University, David Grotto, pola makan teratur membantu Anda menghindari perilaku makan yang tidak rasional.

David Grotto juga menyarankan makanan kaya protein dan kaya serat seperti biji-bijian.

Selain biji-bijian, mengonsumsi buah bisa menjadi alternatif saat Anda sedang ingin mengonsumsi makanan manis.

Selain rasa manis alami, Anda juga akan mendapat kandungan serat dan nutrisi dari buah.

Siapkan berbagai macam buah di rumah dan lingkungan sehingga saat Anda ingin mengonsumsi makanan manis, Anda bisa memilih buah untuk dimakan.

#Cara #Mengatasi #Konsumsi #Gula #Berlebihan #Halaman

Klik disini untuk lihat artikel asli

Tags: cara mengatasi konsumsi gula berlebihanDuniagulakendalikan konsumsi gulakonsumsi gula berlebihanmanusia
ShareTweetSend

Related Posts

12 Penyebab Perut Terasa Panas yang Perlu Diwaspadai Halaman all

12 Penyebab Perut Terasa Panas yang Perlu Diwaspadai Halaman all

by bisnis
February 25, 2021
0

KOMPAS.com – Pernahkah Anda mengeluh perut terasa panas atau terbakar? Jika iya, Anda tidak sendirian. Banyak orang pernah juga mengalami...

Retensi Urine: Gejala dan Penyebabnya Halaman all

Retensi Urine: Gejala dan Penyebabnya Halaman all

by bisnis
February 24, 2021
0

KOMPAS.com - Retensi urine adalah kondisi saat kandung kemih tidak sepenuhnya kosong ketika kencing atau buang air kecil. Kondisi ini...

7 Cara Membersihkan Paru-paru Karena Rokok dan Polusi Halaman all

7 Cara Membersihkan Paru-paru Karena Rokok dan Polusi Halaman all

by bisnis
February 23, 2021
0

KOMPAS.com – Cara membersihkan paru-paru kiranya penting dipahami oleh para perokok. Informasi ini juga perlu diketahui oleh orang yang sering...

12 Makanan yang Mengandung Serat Larut Tinggi Halaman all

12 Makanan yang Mengandung Serat Larut Tinggi Halaman all

by bisnis
February 23, 2021
0

KOMPAS.com – Serat adalah nutrisi penting yang lekat dengan kesehatan sistem pencernaan. Secara sederhana, serat mengacu pada karbohidrat yang tidak...

7 Gejala Kanker Usus dan Penyebabnya Halaman all

7 Gejala Kanker Usus dan Penyebabnya Halaman all

by bisnis
February 22, 2021
0

KOMPAS.com - Kanker usus adalah pertumbuhan sel abnormal di usus kecil atau usus besar. Di stadium awal penyakit, masalah kesehatan...

Next Post
Elon Musk Pamer Pabrik Futuristik Mobil Tesla, Begini Penampakannya Halaman all

Elon Musk Pamer Pabrik Futuristik Mobil Tesla, Begini Penampakannya Halaman all

Satpol PP Jaksel Tindak 34 Rumah Makan Pelanggar PSBB

Tambah 5 di Belanda, Total 2.942 WNI Terpapar Covid-19 di Luar Negeri Halaman all

Leave a Reply Cancel reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

RECOMMENDED

China Bantah Wajibkan Diplomat AS Dites Swab Anal Halaman all

China Bantah Wajibkan Diplomat AS Dites Swab Anal Halaman all

February 25, 2021
[KLARIFIKASI] PCR dan Rapid Test Disebut Tak Tepat Baca Infeksi Virus Halaman all

[KLARIFIKASI] PCR dan Rapid Test Disebut Tak Tepat Baca Infeksi Virus Halaman all

February 25, 2021
Buat Lagu Baru, Anang Hermansyah Nantikan Ashanty Sembuh untuk Duet Halaman all

Buat Lagu Baru, Anang Hermansyah Nantikan Ashanty Sembuh untuk Duet Halaman all

February 25, 2021
Investor Diperkirakan Semakin Agresif Kejar Sukuk Negara

LPI Diklaim Mampu Serap 36.000 Tenaga Kerja di RI Halaman all

February 25, 2021

MOST VIEWED

  • PT IMIP rekrutmen karyawan via online

    New Normal, PT IMIP Rekrut Karyawan via Online

    108 shares
    Share 0 Tweet 0
  • Link Live Streaming Barcelona Vs PSG, Rafinha Kembali ke Camp Nou Halaman all

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • Punya Usaha Mikro tetapi Belum Dapat BLT UMKM, Lakukan Hal Ini

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • PT IMIP Serahkan Bantuan Lingkungan

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • Anak Tambang Indonesia, Siap-siap Cuan Tahun Depan!

    64 shares
    Share 0 Tweet 0
navigasibisnis.com

navigasibisnis.com - Platform media online Navigasi Bisnis Indonesia

  • Landing Page
  • All Features
  • Contact

© 2020 navigasibisnis.com - Platform media online Navigasi Bisnis Indonesia

No Result
View All Result
  • Berita
    • Nasional
    • Regional
    • Global
    • Megapolitan
  • Edukasi
  • Food
  • Hype
  • Kesehatan
  • Lifestyle
  • Olahraga
  • Otomotif
  • Politik
  • Properti
  • Sains
  • Tekno
  • Travel
  • Tren

© 2020 navigasibisnis.com - Platform media online Navigasi Bisnis Indonesia

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Create New Account!

Fill the forms bellow to register

All fields are required. Log In

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In