navigasibisnis.com
Wednesday, January 27, 2021
  • Login
  • Berita
    • Nasional
    • Regional
    • Global
    • Megapolitan
  • Edukasi
  • Food
  • Hype
  • Kesehatan
  • Lifestyle
  • Olahraga
  • Otomotif
  • Politik
  • Properti
  • Sains
  • Tekno
  • Travel
  • Tren
No Result
View All Result
  • Berita
    • Nasional
    • Regional
    • Global
    • Megapolitan
  • Edukasi
  • Food
  • Hype
  • Kesehatan
  • Lifestyle
  • Olahraga
  • Otomotif
  • Politik
  • Properti
  • Sains
  • Tekno
  • Travel
  • Tren
No Result
View All Result
navigasibisnis.com
No Result
View All Result
Home Kesehatan

11 Cara Menurunkan Berat Badan Tanpa Olahraga Halaman all

January 5, 2021
in Kesehatan
0
11 Cara Menurunkan Berat Badan Tanpa Olahraga Halaman all
0
SHARES
3
VIEWS
Bagikan ke Whatsapp

KOMPAS.com – Banyak orang tak ingin memiliki berat badan berlebih karena khawatir memengaruhi penampilan atau rasa percaya diri.

Selain itu, kegemukan atau obesitas perlu diatasi karena rentan menimbulkan gangguan kesehatan.

RELATED POSTS

14 Makanan yang Baik untuk Penderita Diabetes Halaman all

13 Gejala Anemia pada Remaja dan Cara Mengatasinya Halaman all

Seperti diketahui, obesitas telah dikaitkan dengan beragam penyakit berbahaya, seperti diabetes, penyakit jantung, stroke, hingga kanker.

Untuk mengetahui status gizi apakah masuk dalam kategori sehat atau sudah kegemukan, tersedia sejumlah cara mengukur obesitas yang dapat digunakan, mulai dari menghitung indeks massa tubuh (IMT), menggunakan rumus Broca, atau menghitung rasio lingkar pinggang (waist) dan panggul (hip).

Pada umumnya, berat badan berlebih bisa diatasi dengan cara mengatur kembali pola makan dan berolahraga.

Olahraga kardio seperti berlari dan berenang diyakini bisa sangat berguna untuk upaya menurunkan berat badan karena akan menggerakan seluruh bagian tubuh.

Sementara, gerakan push-up dan sit-up bisa menjadi pilihan yang tepat untuk mengecilkan perut buncit karena banyak mengunakan otot perut.

Selain itu, olahraga angkat beban juga bisa menjadi pilihan karena tidak hanyak akan membakar lemak, tapi juga menambah massa otot.

Lalu, adakah cara menurunkan berat badan tanpa olahraga?

Jawabannya adalah ada.

Beberapa upaya pengaturan makan dan gaya hidup berikut dapat dicoba:

1. Makan makanan berserat tinggi

Makanan berserat tinggi dapat membuat kenyang lebih lama karena serat akan menahan makanan lebih lama di saluran pencernaan.

Peningkatan asupan serat bisa menjadi salah satu langkah penting untuk mengurangi timbunan lemak di perut.

Berikut beberapa bahan makanan berserat tinggi yang diyakini baik dikonsumsi untuk mengecilkan perut buncit:

  • Kubis
  • Alpukat
  • Kacang polong
  • Blackberry

2. Mulai memasak menggunakan minyak kelapa

Tidak semua minyak goreng memiliki efek buruk bagi kesehatan.

Minyak kelapa misalnya.

Minyak ini justru baik digunakan dalam diet untuk mengecilkan perut buncit.

Minyak ini tinggi kalori sehingga baik sebagai pengganti bahan makanan berlemak.

3. Konsumsi lemak ikan

Serupa dengan minyak, tidak semua lemak buruk bagi kesehatan tubuh.

Misalnya saja lemak ikan. Lemak ikan terbukti kaya akan protein dan omega-3 yang bisa melindungi seseorang dari serangan penyakit, termasuk menghilangkan lemak di sekitar perut.

Konsumsilah lemak dari ikan haring, salem, sarden, dan teri tiga kali dalam seminggu untuk mendapatkan manfaat meratakan perut buncit.

4. Turunkan atau hindari stres

Ada anggapan bahwa tingkat stres berbading lurus dengan berat badan seseorang.

Hal itu memang bisa terjadi karena stres bisa memicu tubuh untuk menghasilkan hormon kortisol yang meningkatkan nafsu makan.

5. Istirahat atau tidur cukup

Para pekerja terkadang kurang memperhatikan durasi tidur sehari-hari.

Padahal orang-orang yang hanya tidur 5 jam sehari cenderung memiliki perut lebih buncit daripada orang yang tidur selama 7 jam sehari.

Kurang tidur ini pasalnya bisa memengaruhi proses metabolisme tubuh dalam mencerna makanan.

6. Manfaatkan cuka apel

Cuka apel sering disebut sebagai minuman yang menyehatkan.

Pasalnya, asam asetat dalam cuka apel memiliki banyak manfaat, termasuk membantu mengecilkan perut buncit.

Ada pendapat, mengonsumsi satu sendok cuka apel selama 12 minggu setiap hari bisa mengecilkan lingkat perut hingga 1,4 cm.

7. Hindari makanan dan minuman manis

Saran ini tak terbantahkan lagi.

Pasalnya, kelebihan asupan gula dari makanan dan minuman manis akan diubah menjadi tumpukan lemak di tubuh, salah satunya di sekitar perut.

Maka dari itu, penting bagi siapa saja untuk membatasi konsumsi makanan dan minuman manis.

8. Berpuasa

Berpuasa juga bisa menjadi cara untuk mengecilkan perut buncit.

Salah satu strategi puasa yang paling populer untuk tujuan ini adalah dengan makan dalam 8 jam dan berpuasa selama 16 jam berikutnya.

Berpuasa seperti ini selama 2-6 bulan diyakini bisa menghilangkan 7 persen lemak di perut.

Hal ini dikarenakan, makin lebar lingkar pinggang, maka kian berisiko seseorang mengalami masalah kesehatan.

9. Cukup tidur

Kurang tidur telah dikaitkan dengan peningkatan besar risiko obesitas.

Kondisi ini sebagian mungkin disebabkan oleh efek negatif kurang tidur pada metabolisme.

Kurang tidur juga dikaitkan dengan peningkatan kadar gula darah dan resistensi insulin, yang keduanya terkait dengan risiko lebih tinggi terkena diabetes tipe 2.

Itu juga telah terbukti meningkatkan hormon kelaparan ghrelin dan menurunkan hormon kenyang leptin.

Ini bisa menjelaskan mengapa banyak orang yang kurang tidur merasa lapar dan berjuang untuk menurunkan berat badan.

10. Konsumsi makanan yang mengandung protein tinggi

Tubuh Anda membakar lebih banyak kalori untuk mencerna protein daripada lemak atau karbohidrat.

Sebagai bagian dari diet seimbang, mengganti beberapa karbohidrat dengan makanan tanpa lemak dan kaya protein dapat meningkatkan metabolisme pada waktu makan.

Sumber protein yang baik antara lain, yakni:

  • Daging sapi tanpa lemak
  • Daging kalkun
  • Ikan
  • Daging ayam
  • Tahu
  • Tempe
  • Kacang-kacangan
  • Polong-polongan
  • Telur
  • Produk susu rendah lemak

11. Penuhi kebutuhan cairan

Menehuni kebutuhan cairan setiap hari bisa menjadi cara menurunkan berat badan dengan mudah.

Asupan cairan dapat membantu meningkatkan pengeluaran energi Anda atau jumlah kalori yang dibakar tubuh Anda, setidaknya selama 60 menit.

Terlebih lagi, air minum dapat mengurangi nafsu makan dan asupan makanan pada beberapa individu.

Memulai pagi dengan air dan tetap terhidrasi dengan baik sepanjang hari adalah cara yang bagus untuk meningkatkan penurunan berat badan dengan sedikit usaha.

#Cara #Menurunkan #Berat #Badan #Tanpa #Olahraga #Halaman

Klik disini untuk lihat artikel asli

Tags: -Cara Mengukur Obesitascara menurunkan berat badancara menurunkan berat badan tanpa olahragaIndonesiaobesitasperut buncitriset
ShareTweetSend

Related Posts

14 Makanan yang Baik untuk Penderita Diabetes Halaman all

14 Makanan yang Baik untuk Penderita Diabetes Halaman all

by bisnis
January 27, 2021
0

KOMPAS.com – Makanan yang baik untuk penderita diabetes penting dikenali. Jangan sampai penderita diabetes makan makanan sembarangan karena dapat memperburuk...

13 Gejala Anemia pada Remaja dan Cara Mengatasinya Halaman all

13 Gejala Anemia pada Remaja dan Cara Mengatasinya Halaman all

by bisnis
January 26, 2021
0

KOMPAS.com - Anemia pada remaja dapat terjaadi ketika tubuh kekurangan sel darah merah. Seperti diketahui, sel darah merah bertugas mengangkut...

3 Cara Meditasi yang Benar untuk Mengatasi Susah Tidur Halaman all

3 Cara Meditasi yang Benar untuk Mengatasi Susah Tidur Halaman all

by bisnis
January 25, 2021
0

KOMPAS.com - Salah satu cara mengatasi susah tidur yang jamak direkomendasikan adalah meditasi. Manfaat meditasi seperti menurunkan stres, menenangkan pikiran,...

Kenali Marah yang Sehat dan Tidak Sehat Halaman all

Kenali Marah yang Sehat dan Tidak Sehat Halaman all

by bisnis
January 24, 2021
0

KOMPAS.com - Reaksi marah bisa berdampak baik dan buruk bagi kesehatan. Marah yang dikelola dengan baik dapat membuat seseorang berpikir...

3 Cara Mengatasi Konsumsi Gula Berlebihan Halaman all

3 Cara Mengatasi Konsumsi Gula Berlebihan Halaman all

by bisnis
January 24, 2021
0

KOMPAS.com – Gula atau juga dikenal sebagai glukosa adalah salah satu komponen makanan yang diperlukan oleh tubuh. Tapi, konsumsi gula...

Next Post
Update Corona Indonesia 5 Januari: Tambah 7.445, Total Positif 779.548 Kasus

Update Corona Indonesia 5 Januari: Tambah 7.445, Total Positif 779.548 Kasus

DKI-Jabar di Atas Seribu, Ini Sebaran 7.445 Kasus COVID-19 RI 5 Januari

DKI-Jabar di Atas Seribu, Ini Sebaran 7.445 Kasus COVID-19 RI 5 Januari

Leave a Reply Cancel reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

RECOMMENDED

Lirik dan Chord Lagu Paradise dari Eric Nam Halaman all

Lirik dan Chord Lagu Paradise dari Eric Nam Halaman all

January 27, 2021
Dikabarkan Jadi Komut Telkomsel, Ini Jawaban Wishnutama Halaman all

Dikabarkan Jadi Komut Telkomsel, Ini Jawaban Wishnutama Halaman all

January 27, 2021
Angka Kematian akibat Covid-19 Lampaui 100.000, PM Inggris Akui Sangat Menyesal Halaman all

Angka Kematian akibat Covid-19 Lampaui 100.000, PM Inggris Akui Sangat Menyesal Halaman all

January 27, 2021
Berangkat ke Belanda, Bagus Kahfi Pamit ke Fakhri Husaini Halaman all

Berangkat ke Belanda, Bagus Kahfi Pamit ke Fakhri Husaini Halaman all

January 27, 2021

MOST VIEWED

  • PT IMIP rekrutmen karyawan via online

    New Normal, PT IMIP Rekrut Karyawan via Online

    108 shares
    Share 0 Tweet 0
  • Punya Usaha Mikro tetapi Belum Dapat BLT UMKM, Lakukan Hal Ini

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • PT IMIP Serahkan Bantuan Lingkungan

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • Setangguh Apa Mr P Kuat Berdiri? Hitung Skor Disfungsi Ereksi di Sini

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • Keseruan Feel Koplo Tampil di Stasiun Santuy, Bawakan Lagu Korea hingga India

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
navigasibisnis.com

navigasibisnis.com - Platform media online Navigasi Bisnis Indonesia

  • Landing Page
  • All Features
  • Contact

© 2020 navigasibisnis.com - Platform media online Navigasi Bisnis Indonesia

No Result
View All Result
  • Berita
    • Nasional
    • Regional
    • Global
    • Megapolitan
  • Edukasi
  • Food
  • Hype
  • Kesehatan
  • Lifestyle
  • Olahraga
  • Otomotif
  • Politik
  • Properti
  • Sains
  • Tekno
  • Travel
  • Tren

© 2020 navigasibisnis.com - Platform media online Navigasi Bisnis Indonesia

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Create New Account!

Fill the forms bellow to register

All fields are required. Log In

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In