Latihan Menambah Tinggi Lompatan

KOMPAS.com – Cara menentukan pemenang dalam lompat tinggi peserta yang mampu melompat setinggi mungkin.

Pemenang dalam lompat tinggi adalah ditentukan dengan lompatan tertinggi yang dilewati.

Untuk menentukan pemenang dalam perlombaan lompat tinggi, berdasarkan peraturan lomba adalah apabila terjadi 2 pelompat mempunyai prestasi hasil lompatan yang sama, maka akan ditentukan dari satu kali lompatan penentuan atau justify.

Akan tetapi, mereka juga menjadi pemenang. Artinya, podium satu atau medali emas bisa dibagi menjadi dua.

Hal tersebut pernah terjadi pada Olimpiade Tokyo 2020 antara Mutaz Barshim (Qatar) dan Gianmarco Tamberi (Italia).

Terlepas dari hal tersebut, latihan untuk meningkatkan lompatan sangat berpengaruh pada lompat tinggi.

Adapun salah satu latihan yang mendukung untuk olahraga lompat tinggi adalah jumping jack.

Jumping jack adalah gerakan membuka-tutup tangan dan kaki sembari melompat kecil.

Dikutip dari healthline.com, latihan yang mendukung tinggi lompatan lainnya adalah sebagai berikut:

Latihan Untuk Meningkatkan Tinggi Lompatan

Squat Jump

Squat jump adalah salah satu gerakan olahraga yang dilakukan dengan posisi awal tubuh berdiri dan kaki dibuka lebar.

Kemudian, tangan diletakkan di belakang kepala, lalu sedikit melompat dengan mendarat pada posisi setengah jongkok, hingga lutut menekuk namun posisi lutut tidak melebihi jari-jari kaki.

Cara melakukan squat jump:

1. Berdiri dengan kaki selebar bahu dan lutut sedikit ditekuk.
2. Kedua tangan diletakkan di belakang kepala dengan siku menghadap luar
3. Tekuk lutut Anda dan turun ke posisi jongkok penuh
4. Angkat tubuh dan loncat setinggi yang Anda bisa dengan mendorong ujung kaki ke lantai
5. Mendaratlah secara perlahan dengan posisi jongkok Lakukan berulang secara bertahap sesuai dengan kemampuan Anda.

Burpee

Burpee adalah gerakan dari posisi tengkurap di tanah seperti push up kemudian bangkit berdiri.

Cara melakukan burpee:

1. Pada posisi berdiri, tekuk lutut ke posisi squat dan letakkan tangan di tanah atau lantai di depanmu.
2. Tendang kaki ke belakang hingga berada pada posisi push up, kemudian turunkan dada ke tanah atau lantai.
3. Lompat kembali ke posisi squat.
4. Berdiri kembali.
5. Agar lebih intensif, Anda bisa berdiri dengan melompat setinggi-tingginya.

Vertical Jump

Vertical jump adalah gerakan melompat setinggi-tingginya kemudian salah satu tangan menyentuh papan atau tembok.

Vertical Jump adalah salah satu parameter kebugaran untuk mengukur daya ledak (explosive power) dengan mengukur tinggi lompatan atlet.

Cara melakukan vertical jump:

1. Berdiri tegap, kaki dibuka selebar bahu, dan kedua tangan di samping badan.
2. Buat ancang-ancang dengan sedikit menekuk lutut lalu lakukan lompatan ke atas.
3. Saat mencapai puncak lompatan, sentuh papan atau tembok untuk mengukur ketinggian lompatan.
4. Ulang berkali-kali.

Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram “Kompas.com News Update”, caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.