Gerakan Spesifik pada Aba-aba Start Jongkok

KOMPAS.com – Rangkaian aba-aba dalam start jongkok terdiri atas tiga macam yaitu “bersedia”, “siap”, dan “ya”.

Start jongkok dinamakan juga start atau bunch start dalam Bahasa Inggris.

Start jongkok adalah teknik start yang digunakan pada perlombaan lari jarak pendek. Adapun lari jarak pendek yaitu 100 meter, 200 meter, dan 400 meter.

Start jongkok juga digunakan pada start lari estafet dan lari gawang.  Untuk lari estafet, pelari estafet orang pertama menggunakan start jongkok.

Adapun pelari 2, 3, dan 4 dalam lari estafet menggunakan start melayang.

Tujuan penggunaan start ini adalah dorongan yang maksimal ketika mulai berlari. 

Berikut adalah gerakan spesifik dari rangkaian aba-aba start jongkok pada lari jarak pendek.

“Bersedia”

Berikut uraian teknik start jongkok pada saat aba aba bersedia:

1. Satu lutut diletakkan di tanah dengan jarak sekitar satu jengkal dari garis start.
2. Sementara, kai satunya diletakkan tepat di samping lutut yang menempel tanah sekitar satu kepal.
3. Badan membungkuk ke depan, kedua tangan terletak di tanah di belakang garis start.
4. Letakkan tangan selebar bahu jari-jari dan ibu jari membentuk huruf V terbalik.
5. Kepala ditundukkan, leher rileks, pandangan ke bawah dan konsentrasi pada aba-aba berikutnya.

“Siap”

1. Lutut yang menempel di tanah diangkat, angkat panggul ke arah depan atas dengan tenang sampai sedikit lebih tinggi dari bahu, jadi garis punggung sedikit menurun kedepan.
2. Hal ini merupakan start jongkok aba–aba “siap”.
3. Setelah panggul diangkat lebih tinggi dari bahu dan berat badan dibawa ke depan, kaki belakang membentuk sudut 120 derajat, sedangkan kaki depan membentuk sudut 90 derajat.
4. Kepala tetap tunduk, leher rileks, pandangan ke bawah dan konsentrasi pada aba-aba berikutnya.

“Ya”

1. Gerakan langkah kaki depan yang benar saat aba aba “ya” pada prinsip dasar start jongkok adalah mendorong/menolak pada start block.
2. Sementara itu, arah gerakan kaki belakang yang benar saat aba-aba ya pada prinsip dasar start jongkok adalah ke depan lutut diangkat.
3. Menolak ke depan dengan kekuatan penuh atau gerakan meluncur, tapi jangan sampai melompat.
4. Posisi badan adalah condong ke depan disertai ayunan lengan.
5. Pada fase awal lari selepas tanda start berbunyi, lakukan gerakan lari pendek-pendek tapi cepat. Hal ini untuk menjaga keseimbangan tubuh agar tidak tersungkur.

Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram “Kompas.com News Update”, caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.