KOMPAS.com – Tes lari 2,4 km digunakan untuk mengukur daya tahan jantung dan paru.
Daya tahan jantung dan paru diperlukan dalam salah satu komponen kebugaran jasmani, tepatnya daya tahan kardiovaskuler.
Adapun daya tahan kardiovaskuler merupakan kesanggupan sistem jantung, paru-paru dan pembuluh darah untuk berfungsi secara optimal saat melakukan aktivitas sehari-hari, dalam waktu yang cukup lama tanpa mengalami kelelahan yang berarti.
Oleh karena itu, tes lari 2,4 km bertujuan untuk mengukur daya tahan kardiovaskuler, dalam hal ini daya tahan jantung dan paru-paru.
Berdasarkan Jurnal Ilmial Ilmu Keolahragaan Vol. 1 No. 1 tahun 2019, istilah lain tes lari 2,4 km adalah cooper test.
Agar cooper test berjalan dengan baik, ada beberapa hal yang harus disiapkan. Berikut yang termasuk fasilitas dan peralatan yang digunakan untuk melakukan tes lari 2,4km adalah:
Dapatkan informasi, inspirasi dan insight di email kamu.
Daftarkan email
- Lintasan lari 2,4 km. Biasanya menggunakan lintasan lari (running track) yang ada di keliling lapangan sepak bola dengan jarak 400 meter. Artinya, pelari akan sebanyak enam putaran.
- Alat tulis/pencatatan
- Stopwatch
- Nomor dada pelari
- Bendera start
- Peluit
Kategori Penilaian Hasil Tes Lari 2,4 Km
| Kategori | 13-19 (usia) | 20-29 | 30-39 | 40-49 | 50-59 | >60 |
| Sangat kurang | > 15 menit 31 detik | >16:01 | >16:31 | >17:31 | >19:01 | >20:00 |
| Kurang | 12:11-15:30 | 14:01-16:30 | 14:64-16:30 | 15:36-17:30 | 17:01-19:00 | 19:01-20:00 |
| Sedang | 10:49-12:10 | 12:01-14:00 | 12:31-14:00 | 13:01-15:35 | 14:31-17:00 | 16:16-19:00 |
| Baik | 09:41-10:50 | 10:46-12:00 | 11:01-12:30 | 11:31-13:00 | 12:31-14:30 | 14:15-16:15 |
| Sangat baik | 18:37-19:40 | 09:45-10:45 | 10:30-11:30 | 10:11:30 | 11:00-12:30 | 11:15-13:59 |
| Terlatih | <08:37 | <09:45 | <10:30 | <10:30 | <11:00 | <11:15 |
| Kategori | 13-19 (usia) | 20-29 | 30-39 | 40-49 | 50-59 | >60 |
| Sangat kurang | >18 menit 31 detik | >19:01 | >19:31 | >20:01 | >20:31 | >21:01 |
| Kurang | 16:55-18:30 | 18:31-19:00 | 19:01-19:30 | 19:31-20:00 | 20:01-20:30 | 20:31-21:00 |
| Sedang | 14:31-16:54 | 15:55-18:30 | 16:31-19:00 | 17:31-19:30 | 19:01-20:00 | 19:31-20:30 |
| Baik | 12:30-14:30 | 13:31-15:54 | 14:31-16:30 | 15:56-17:00 | 16:31-19:00 | 17:31-19:30 |
| Sangat Baik | 11:50-12:49 | 12:30-13:30 | 13:00-14:30 | 13:45-15:55 | 14:30-16:30 | 16:30-17:30 |
| Terlatih | <11:50 | <12:30 | <13:00 | <13:45 | <14:30 | <16:30 |
Sumber: Pusan Kesegaran Jasmani dan Rekreasi, Depdikbud, 1996.
Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram “Kompas.com News Update”, caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.
#Alat #dan #Perlengkapan #Tes #Lari #Halaman
Klik disini untuk lihat artikel asli
